减肥|想甩掉小肚腩？坚持3个方法，让小腹恢复平坦
1.减少肚子里的气体
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可能大家看到这个都会想笑 ， 大部分小伙伴第一个联想到的就是放屁 ， 这里说的是肚子内的胀气 。 胀气是会让你的肚子看起来比正常状态要大的 ， 而为什么会胀气呢？胀气的主要原因就是对某些食物不消化导致的 ， 而这些食物也是因人而异的 。
就拿笔者来说 ， 我对红薯类的食物消化的速度会比较慢 ， 容易胀肚子 。 如果你发现你有胀气的问题 ， 你需要减少以下几类食物的摄入：
第一类就是碳酸类饮料 ， 这个不难理解 ， 因为它本身就是带有气体的 。
那么 ， 为什么我们都会把脂肪囤积的肚子叫做啤酒肚 ， 你从来也没有听过白酒肚 ， 红酒肚呢？我也一直以为 ， 啤酒肚是因为酒精的摄入过多 ， 导致的脂肪囤积 。 但其实啤酒的酒精含量真的不高 ， 而是啤酒内有大量的气体让人持续胀气 。
第二个需要注意的就是代糖的摄入 。 很多人都会想到：减脂期无糖的可乐究竟能不能喝？如果从卡路里的量来讲 ， 它确实要比普通的可乐要好一点 ， 但是却更加容易让肚子胀气 。 因为人体是无法消化代糖的 。
2.纠正骨盆前倾
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骨盆前倾 ， 会让我们的小肚子看起来很突出 。 但是 ， 如果你是处于增肌期间 ， 单单是通过纠正骨盆前倾 ， 你也是无法收肚子的 。 因为处于增肌期的你每天都要吃大量的食物 ， 试问这个状况下的你 ， 怎么可以收紧核心呢？
3.进行减脂
【减肥|想甩掉小肚腩？坚持3个方法，让小腹恢复平坦】其实 ， 前面两个方法确实比较快速 ， 但是却是治标不治本 。 想要减掉小肚子重点还是减脂 ， 那么 ， 我们该怎么通过减脂来瘦肚子呢？
1.每天起床就测体重
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虽然做这件事本身不能让我们瘦 ， 但是却可以让我们对自己的体重有一个了解 。 知道身体的一个状态 ， 取一周体重的平均值 ， 就可以估算到此时正常的体重 。 因为我们身体内的水分含量 ， 每天是有一定的变化的 。
2.把平时用的餐具容器换的小一点
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在目前大家并不需要控制饮食 ， 平时吃的什么你就继续吃 ， 但是要减少食物的量 ， 可能你会觉得把这个换了没什么用 。
如果你习惯了每天都吃一碗饭 ， 但是从现在开始你的碗变小一号了 ， 那么你现在吃下去的一碗饭 ， 其实比以前要少 ， 热量摄入也会有所降低 。
3.每天快走20分钟
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什么时间段、什么地点都可以 ， 你需要做到的就是连续不断地走20分钟.什么叫做快走呢？就是你走完这十五分钟的时候 ， 你要觉得你说话都会有一点困难 ， 这样才叫做快走合格 。
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