都是50多岁，为啥伊能静还是女团腿，而巩俐彻底成了大妈
最近巩俐被人拍到和老公一起上街 ， 结果身材冲上了热搜 。
一姐本着欣赏美好肉体的心态 ， 点开了手机 ， 结果却被照片惊到!
OMG ， 这真的是印象当中的巩皇吗？怎么垮成了这样？
作为中国影坛至尊 ， 巩俐一直是演技著称的实力派 。
但很多人都没有注意到 ， 巩俐以前的身材相当绝 。 虽然不瘦 ， 但属于那种圆润得刚好的典范 。
这完美的沙漏型 。
强大的气场 。
为什么她的微胖这么性感 ， 而我的微胖就只是胖……
至于为什么会变成现在这样 ， 一姐觉得 ， 真不能怪巩皇 ， 要怪就怪年龄 。
1965年出生的巩俐今年也55岁了 ， 这种时候谁还招架得住新陈代谢的急速衰退？
虽然我们之前看到伊能静52岁了 ， 生过孩子 ， 身材还保持得很好 ， 但是我们并不知道她背后到底投入了多少 。
绝大多数女人 ， 到了这个年纪 ， 一旦新陈代谢衰退 ， 都很难逃离发福的魔咒 。
这是所有普通女性都不得不面对的一个问题 。
为什么年纪大了 ， 新陈代谢就变慢？
关于新陈代谢 ， 姐妹们可以简单地理解为 ， 新陈代谢是身体吸收物质能量 ， 消耗物质能量并排出体内废物的整个过程 。
青少年的新陈代谢快 ， 是因为身体组织在不断地发育和更新 ， 需要身体连夜工作才能满足需求 。
而年龄增长 ， 新陈代谢变慢似乎是一个共识 ， 也是一种很明显的感觉 。 年龄增长之后 ， 身体更新不够快 ， 发生衰老的组织越来越多 。
与此同时 ， 新陈代谢变慢导致身体没有办法利用那么多能量 。 消耗少 ， 就只能暂时储存起来就 ， 也就容易发福了 。
但是 ， 很多人并不知道我们的新陈代谢到底为什么变慢了 。
肌肉流失
肌肉流失 ， 是新陈代谢变慢的重要原因 。
人体的肌肉含量和基础代谢关联很大 ， 除了大脑和内脏 ， 只有骨骼肌是热量消耗大户 。
肌肉含量更高的人 ， 基础代谢会相应更高 。 基础代谢下降 ， 新陈代谢也就减慢了 。
这也是为什么男性通常比女性代谢更快的原因 ， 因为男性普遍比女性的肌肉含量要高不少 。
另一方面 ， 肌肉含量也能够反映出一个人的运动习惯 。
一个肌肉含量更高的人 ， 通常也更加爱运动 ， 这带来了更多的运动消耗 。 增加运动消耗也会增加代谢 。
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如果不采取任何维持措施 ， 人体的肌肉量一般会在25岁或者30岁以后就开始逐年的降低 。
有数据显示 ， 自然状态下 ， 随着年龄增长 ， 每年肌肉含量大概会降低1%左右 。
而女性因为缺乏睾酮 ， 肌肉比男性更容易流失 。
这其实意味着 ， 如果放任肌肉含量减少 ， 光是基础代谢每十年就大约减少2% 。
激素水平降低
激素是人体内非常重要的物质 ， 可以起到调节代谢 ， 确保身体的各个组织器官的正常生长和发育等作用 ， 影响了整个生命活动周期 。
人体激素分泌一般会从成年开始分泌极度旺盛 ， 但30-40岁之后 ， 激素水平会随着年龄的增长越来越低 ， 生命活动的周期也就变慢了 ， 所以新陈代谢开始下降 。
对于女性来说 ， 更年期这段时间 ， 到停经之后 ， 身体的激素水平会断崖式下跌 ， 所以新陈代谢变慢也在这个时间点尤为明显 。
岁月过于静好
之前一姐讲过NEAT ， 非运动热量消耗 ， 这个也属于代谢的一部分 。
NEAT越高 ， 越容易瘦 。 说白了就是越勤快的人无意中消耗能量就越多 ， 代谢就越高 。
而年龄大了之后 ， 很多人的NAET是降低了的 。
一般来讲 ， 在年龄增大之后 ， 不少人在工作上都会退居二线 ， 没有那么拼 。 生活上也会逐渐喜欢安静 ， 喜欢休息养生 ， 不像年轻时一样好动 ， 也不喜欢参加各种费体力的活动 。
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这种逐渐减小的生活压力或者越发缓慢的生活状态 ， 其实会让人的代谢逐渐降低 。
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但在这个时候 ， 饮食习惯和热量摄入并没有改变太多 ， 还吃得跟以前一样多 ， 所以发福是大概率事件 。
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以上各种原因堆积在一起 ， 让我们大部分人的新陈代谢在35岁之后就开始断崖式下跌 ， 身材也剧烈变化 。
新陈代谢变慢又会反过来造成肌肉流失更快 ， 激素水平更低 ， 更不想改变生活状态 ， 最终陷入怪圈 。
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超详细的新陈代谢稳固大法
新陈代谢随着年龄降低是一个自然规律 ， 在现有的条件下 ， 我们没有办法做到真正的“逆生长” 。
不过 ， 确实有很多办法可以帮助我们把新陈代谢降低的速度变得更慢 。
如果坚持得足够久 ， 一定会看到你和同龄人之间的差距 。
增加肌肉
增肌是对抗新陈代谢减慢的一个有效方法 。
而且对于女性而言 ， 成年之后增肌的时间越早越好 。
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因为年轻的时候激素水平高 ， 所以增加肌肉也相对更加容易 ， 如果等到年纪大了再想着去增肌 ， 会变得困难很多 。
有了足够的肌肉量储备和增长 ， 肌肉衰退的过程就会慢下来 ， 那么新陈代谢也就不会下降得那么快 。
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虽然说增肌这件事情越早做越好 ， 但是已经出现新陈代谢减慢的姐妹们也不要就此放弃 。
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虽然增肌和维持肌肉很困难 ， 但毕竟这个事情早一天开始 ， 新陈代谢就会早一天下降得慢一点 ， 如果积累足够的时间 ， 也可以看到很明显的效果 。
关于详细的增肌步骤 ， 大家可以跳转这个链接：一姐独家增肌大法
做有氧运动
有氧运动可以刺激我们的心肺功能 ， 让血液循环加快 ， 进而有利于促进生命活动和新陈代谢 。
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一姐推荐每周可以两到三次左右的有氧运动 ， 不需要做太多 ， 因为过多有氧可能会导致增肌困难 。
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在做有氧运动的时候 ， 大家可以选择跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 骑车 ， 舞蹈 ， 或者是划船机任意一种形式 。
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我们唯一需要注意的是心率最好处在中高强度的有氧区间 ， 也就是在最大心率的60%~80%左右 。
最大心率的计算公式是220-现在的年龄 。
假如说你目前25岁 ， 那么你的最大心率大概是195次/分钟 ， 所以你在做有氧运动的时候至少要达到117次/分钟左右 ， 但是尽量不超过156次/分钟 。
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有氧运动的具体介绍一姐讲过很多 ， 下面给大家整理了一部分链接：
动感单车
尊巴
跳绳
有氧操
跑步
饮食规律 ， 多吃蛋白质多喝水
我们之前讲过很多次 ， 节食或者饮食不规律 ， 很容易导致代谢受损 。
因为长期饮食缺乏和热量摄入不规律的情况下 ， 会容易让身体开启饥荒模式 。
处于饥荒模式时 ， 身体认为你的能量供应不足 ， 会通过降低自身的新陈代谢来降低能量消耗 ， 从而维持生存 。 基础代谢损伤后 ， 一旦恢复正常饮食 ， 反弹会很快 。
而新陈代谢一旦受损 ， 恢复的时间非常长 。
所以说 ， 以前有过节食经历的姐妹会发现自己后来减肥变得更加困难 。
除了饮食规律 ， 我们还可以在具体吃什么上做一些工作 。
比如说在饮食当中增加更多的蛋白质类食物 ， 可以增加我们的能量消耗 ， 进而促进代谢 。
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多喝水促进身体排出废物 ， 也可以促进新陈代谢 。
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保持健康的饮食非常重要 ， 有很多中年发胖的人 ， 都是因为年轻时食物比较匮乏 ， 生活条件改善之后没有及时养成健康的饮食习惯 ， 胡吃海喝造成的肥胖 。
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更丰富的生活
如果你发现你的生活越来越稳定 ， 每天都一成不变甚至越来越静态 ， 你姐建议你一定要采取一些改变 。
逐渐静态的生活 ， 很多时候就是NEAT下降、新陈代谢变慢的开始 。
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有些姐妹可能会觉得 ， 女人结婚后似乎变得更加容易胖了 。 这背后暗含的原因其实是婚后的生活很容易趋于固定和平淡 ， 时间一长 ， 整个人的状态就会越来越静态 ， 除了工作久坐就是在家大量进食 。
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一姐建议大家可以多培养一些需要出门走动 ， 或者比较耗费能量的爱好 ， 让自己的生活多一点动态 。
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想知道如何NE提高NEAT ， 大家可以跳转这个链接：不用运动的减肥大法
利用环境刺激
很多女生好像都很怕冷 ， 不过 ， 冷是可以刺激新陈代谢的 。 因为人体在遇到低温的时候 ， 为了维持体温会启动自身的代谢来增加产热 。
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当然了 ， 一姐不是让你冬天穿短裙 ， 喝冰阔洛 ， 或者趁机天天啃雪糕 。
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在保证身体健康的情况下 ， 姐妹们可以试一下把自己丢进一个适度低温的生活环境当中 。
比如在冬天的时候可以不包的那么严实 ， 让自己保持稍微有一点凉的感觉 。
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晚上睡觉可以不盖那么厚的被子 ， 饮食上可以多安排一些冷食 ， 不过分依赖热水 ， 经常去游游泳之类的 ， 都对刺激新陈代谢有一定的帮助 。
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如果说你只要稍不注意保暖就会感冒的话 ， 那说明抵抗力可能比较差 ， 需要多运动去解决问题！
【都是50多岁，为啥伊能静还是女团腿，而巩俐彻底成了大妈】抵抗新陈代谢衰退是一场持久战 ， 希望大家从现在就做起 ， 一直坚持下去 。
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