《如何停止不开心》：理清价值认知，你是自己的光
文|弥小木
有人说 ， 婚姻要找互补型的才能长久 。 刘嘉玲与梁朝伟几十年的婚姻 ， 有人不明白 ， 为什么一个这么热情 ， 一个如此内敛 ， 两个人是如何将婚姻经营地令人羡慕 。 婚姻经营和交朋友一样 ， 总有人热闹 ， 有人安静 ， 对于情绪低落的人来说 ， 乐观开朗的亲人、朋友 ， 就像是一束生命中的光 ， 能将人拉出情绪的泥潭 。 刘嘉玲和梁朝伟 ， 在各自情绪的低落期 ， 互相支持 ， 提供对方内心的能量 。
然而 ， 生命的旅途 ， 最终都是一个人的旅途 ， 做自己的光 ， 才是正解 。 很多事 ， 无论别人给了怎样的意见 ， 最终想通、走出的 ， 一定是自己 。
安德烈娅·欧文在父亲的弥留之际 ， 想要逃离 ， 不想看着父亲日渐消瘦 。 但她朋友给出的意见是 ， 最后的时刻 ， 虽然艰难 ， 但陪在身边好过逃避 。 安德烈娅·欧文最终收起内心的抗拒 ， 陪在父亲左右 ， 聊着童年小事 ， 走过最后的时光 。 回头看 ， 她感激自己当时能陪伴左右 。 情绪和所有的经历一样 ， 最终需要自己体验 。
安德烈娅·欧文是一位人生导师 ， 也是一位演说家 ， 她在《如何停止不开心》中 ， 指出只有明白自己的价值认知 ， 才能与各种负面情绪和解 ， 同时给出了负面情绪的具体解决方法 。
巩俐饰演的菊仙 ， 看似洒脱 ， 却最重情 ， 击垮她的是丈夫段小楼的揭发 ， 承认对她的不爱 ， 再难的日子她都挺过来 ， 唯独咽不下丈夫的背叛 。
一个人的信念 ， 会指导他的行为准则 ， 就如《霸王别姬》中的三人 。 处理情绪也是一样 ， 安德烈娅·欧文在《如何停止不开心》中 ， 指出14种负面情绪的处理方法 ， 但离不开根本的价值认知 ， 价值认知就像一个人的信念般 ， 指导着情绪处理的最终方向 。
价值认知的核心原则：
只属于你一个人 ， 不接受别人评判的影响 。
这是大脑中的信念 ， 不受他人干扰 。 两个问题 ， 探寻你的价值认知 。
什么对你来说很重要？你的生活方式有什么重要之处？坐下来 ， 静静思考 ， 回想岁月中的高光时刻 ， 这种回忆 ， 安德烈娅·欧文称为“巅峰体验” ， 哪一件事情 ， 你会为自己感到骄傲？当时做了什么？为什么那样决定？哪里成长了？当时是如何指导自己的生活？写下来 ， 在这种价值认知下的具体行为 。
与负面情绪相处的正确方式安德烈娅·欧文《如何停止不开心》中分享的各种负面情绪 ， 具体的相处方式 ， 有三步：
关注了解触发事件实践解决办法想要走出情绪的泥潭 ， 先要意识到哪种情绪出现 。 《如何停止不开心》中第一种情绪就是自我批评 ， 比如一件事情搞砸了 ， 对自己说“我真是个笨蛋”“我真粗心”等等 ， 意识到这是“自我批评”的声音 。
第二步找到这种情绪出现的触发事件 。 前面说到的自我批评 ， 出现的具体时机有哪些？做错事？什么样的情景？列出来 。
第三步是最重要的 ， 实践 ， 实践 ， 实践 。 重要的事 ， 说三遍 ， 没有实践 ， 知道再多 ， 也只是知道而已 。 拿自我批评这件事来说 ， 《如何停止不开心》分享了这样的解决方法：
积极对话 。 承认情绪的出现 ， 与自我正面交流 ， 比如说“我听到了”“谢谢分享 ， 我在继续前进” 。 原谅自己 。 给自己写一封信 ， 许可以做到的承诺 ， 不说“我一定不会再犯错” ， 而是“我会练习用新的方式与你说话” 。去实践 ， 不然 ， 没有不然 。
《如何停止不开心》分析的负面情绪来源 ， 很多都有原生家庭的影响 。 那就交给原生家庭吗？不 ， 我们已经成年了 ， 就像安德烈娅·欧文说的：
重要的是不要把你的生活建立在指责每个人和他们的母亲（以及你的母亲）的基础上 ， 要为你的价值认知负责 。
为成年后的自己负责 ， 为自己的情绪负责 ， 《如何停止不开心》更像是一位老朋友 ， 和你聊天 ， 陪你看清自己 ， 最终找到爱自己的方式 ， 找到与负面情绪的相处方式 。
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