跑步|如何轻松完成高质量的慢跑？这些地方不注意，你就白跑了
导语：跑步是一项非常有意义的运动 ， 这项运动不仅可以给我们带来好心情、带来良好的身体素质 ， 还可以帮助我们改善外形 ， 让我们拥有一个充满魅力的好身材 。 跑步可以根据速度的调节分为冲刺跑、变速跑与慢跑 ， 今天我们就来说说如何进行慢跑 。
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一、跑步前的准备
（一）选择跑步场地和时间
我们需要选择一个合适的跑步场地 ， 在开阔、空旷、通风的地方进行跑步 ， 最重要的是保证跑步场地的安全 。 除此之外 ， 我们还需要选择在什么时间进行跑步 。 如果你的工作比较繁忙 ， 可以选择在早上进行晨跑或在晚上进行晚跑 ， 如果你的工作不忙 ， 我建议在下午四点钟之前跑步锻炼 ， 这样可以帮助我们的身体得到最好的锻炼效果 。
我每天都会去就近的体育场或是我在附近的学校的运动场进行适当的跑步 ， 这里的环境非常适合体育锻炼 。 我通常会在早上进行跑步锻炼 ， 通过温和的慢跑开启新的一天 ， 大家也可以根据自己的需求选择运动的时间 。
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（二）进行适当热身
我们在跑步运动前需要做好充分的运动准备 ， 我们可通过热身帮助自己提升体征 ， 会取得更好的锻炼效果 。 很多健身老手都有不热身的习惯 ， 他们用慢跑代替热身 ， 这是一个非常严重的错误 ， 因为这样做难以活动到关节 。 在这里我给大家准备了一套热身动图 ， 让我们进行这套动图所介绍的热身动作 。
动作一：站姿侧踢腿
推荐进行4组 ， 每组15个
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动作二：坐姿侧压腿
推荐进行3组 ， 每组15个
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动作三：坐姿青蛙趴
推荐进行4组 ， 每组15个
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动作四：坐姿三角肌拉伸
推荐进行4组 ， 每组15个
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二、跑步中的过程
（一）跑步的节奏
我们在跑步的过程中 ， 需要把跑程分为三个部分：第一个部分是起跑后的适应阶段 ， 第二个部分是为时阶段 ， 第三个部分是最后的冲刺阶段 。 我们需要根据自己的体力规划跑步节奏与速度 。
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（二）跑步时的呼吸
我们在跑步时需要进行腹式呼吸法 ， 通过鼻吸口呼的方式调节自己的呼吸状态 ， 让气流深入丹田 ， 让我们完成腹式呼吸 。 我们在呼吸的时候需要注意运动节奏与呼吸的协调 ， 每迈步三次就呼吸一次 ， 快点跑就快点呼吸 ， 慢点跑就放慢呼吸 。
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三、跑步训练的规划
我们还需要规划自己的跑步训练 ， 在这里我建议大家根据自己的身体素质规划跑步锻炼的频率与时间 。 除此之外 ， 我们在进行跑步的时候 ， 需要选择适合自己的跑步长度 。 三千米是一个节点 ， 三千米以上是长跑 ， 三千米以下适中短跑 ， 通常来说 ， 新手需要进行中短跑 ， 而老手可以适当挑战长跑 ， 但是也要量力而为 。
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