适合血糖高朋友的吃喝运动，这么有效？
根据第九版2019年国际糖尿病联盟《全球糖尿病概览》更新的数据显示 ， 全球目前有4.63亿名糖尿病患者；
中国糖友人数长期保持第一 ， 约为1.164亿人；可以说是触目惊心 。 糖友饱受着身心折磨 ， 不仅在药物控糖 ， 饮食上还这不敢吃 ， 那不敢喝 ， 小心翼翼唯恐加重 。 
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【适合血糖高朋友的吃喝运动，这么有效？】我国曾发布糖友膳食指南 ， 作为与膳食营养关系最为密切的慢性病之一 ， 糖友的科学饮食控制广受关注！而在“糖尿病治疗的五驾马车”中 ， “营养治疗”是最基本和重要的措施 ， 糖友营养水平决定病情的发展 。
合理饮食 ， 吃动平衡 ， 控制血糖
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1.科学饮食 ， 规律运动 ， 培养良好的生活方式 。
国外有科学家针对2型糖尿病（T2DM）进行了十年以上的随机对照实验 ， 研究科学饮食和合理运动是否对二型糖尿病及其并发症有影响 。 结果显示 ， 生活方式干预组（每天摄取1200~1800kcal的食物 ， 每周进行175min中等强度训练）一年内体重明显下降 ， 虽然一年后体重回升 ， 但总体体重与对照组相比仍偏瘦 。 
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2、合理控制能量摄入是糖友营养治疗的重要原则 。
能量的供给需根据病情、血糖、尿糖、年龄、性别、身高、体重、活动量大小以及有无并发症来确定 。
合理的搭配应该是这样：
1.主食定量 ， 粗细搭配 ， 全谷物 ， 杂豆类占1/3 。
2.全谷物 ， 杂豆应占主食摄入量的三分之一 。
研究显示 ， 长期摄入糙米饭比白米饭更有助于降低HbA1c ， 有利于血糖控制 。 而燕麦餐与普通饮食相比 ， 对餐后血糖和胰岛素无显著作用 ， 虽然对控制血糖方面没有杰出贡献 ， 但对血脂控制却呈现明显效果 。 
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由于糖友体内蛋白质合成减少 ， 分解代谢增加 ， 建议每日摄入足量的蛋白质 。
饮食清淡 ， 低脂少油 ， 膳食脂肪摄入量应适当限制 ， 尤其是饱和脂肪酸不宜过多 。 控制脂肪和胆固醇摄入能够延缓和防止糖尿病并发症的发生与发展 。
坚持少量多餐 ， 结合饮食习惯定时、定量 ， 合理分配餐次 。 在每日总能量摄入量范围内 ， 适当增加餐次有利于改善糖耐量和预防低血糖的发生 。
3.糖友膳食因人而异 ， 强调个体化 。 
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应在不违背营养原则的条件下 ， 根据病情特点和血糖的变化 ， 结合血脂水平和并发症等因素进行膳食分型 。
营养治疗是糖尿病自然病程中任何阶段都必不可少的预防控制措施 。 不论是何种类型的糖尿病 ， 不管病情轻重、有无并发症 ， 糖友都应该长期坚持合理膳食 ， 进行全面的营养治疗 。
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