俗话说“饭后百步走，活到九十九”，每天到底走多少步能长寿？
走路 ， 被堪称是世界上最好的运动 ， 几乎适合所有人群 。 在民间还有很多关于走路的说法 ， 如最常见的一种说法“饭后百步走 ， 活到九十九”、“走路能使人长寿”等等 。
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可每天到底走多少步才能长寿？
根据最新版《中国居民膳食指南》标准 ， 每天中老年人应走6000步 ， 这里指的并不是简单的走路 ， 而是中等强度运动 。 在判断标准上 ， 人在走路过程中能感受到微微出汗 ， 呼吸急促才可以 。
再细化分 ， 年轻人走6000步异常轻松 ， 感觉身体还没有彻底活动开 ， 那么不妨以一万步为标准 。 针对老年人 ， 还没走到6000步就已经觉得浑身酸软疼痛 ， 就不妨以身体感受为主 。 只要在第二天早上起床后 ， 全身舒服即可 。
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【俗话说“饭后百步走，活到九十九”，每天到底走多少步能长寿？】什么时候走路最好？
其实走路不限时间 ， 只要在身体能够接受的范围内 ， 就不会造成伤害 。 至于“饭后百步走 ， 活到九十九”的说法 ， 也是有一定道理的 。
吃完饭后人的状态是放松的 ， 如果当天吃的食物 ， 其热量过高 ， 如精白米面 ， 血糖生成指数较高 ， 吃后极易升高餐后血糖 ， 影响体内代谢的同时 ， 也容易让人犯困 。
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另外 ， 对于中老人因正餐吃得过饱 ， 短时间内造成供血不足 ， 也容易诱发人们犯困 。 此时不建议大家去午睡 ， 反而不利于机体养生 ， 导致越睡越困 。
和吃饭后立马午睡相比 ， 更建议大家饭后走一走 ， 既可以消化刚刚进食的食物 ， 还有助于预防饭后肥胖、心血管疾病的发生概率 。
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经常走路有哪些好处？
对心肺功能有益：长期快走、慢跑等 ， 可以锻炼全身肌肉 ， 增强心肺功能 ， 尤其是心肺不好的中老年人 ， 通过走路可提高机体免疫力 ， 对预防心肺疾病有益 。
缓解自身压力：现代人生活压力过大 ， 如果你找不到发泄口 ， 就可以通过走路缓解自身压力 ， 还能缓解骨头疼痛 ， 抑制炎症发生 ， 对中老年人抗炎大有益处 。
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促进脂肪排出：肥胖的人更适合走路等有氧运动 ， 无论是饭后走一走还是其他阶段 ， 运动都能消耗热量 ， 促进脂肪排出 ， 是最物美价廉的减肥方式之一 。
除了走路 ， 大家日常生活中还可以跑步、跳绳、游泳等等 ， 每周至少做3次运动 ， 每次至少半个小时即可 。
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