碳酸饮料|餐桌上常见的饮料，有些不能多喝！这些危害你一定要知道！
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饮料是家家户户饭桌上都少不了的东西 ， 比如果汁、碳酸饮料、奶茶、各种酒水等 ， 尤其是逢年过节亲友聚餐的时候 ， 几乎每个人都要喝下两三杯 。
【碳酸饮料|餐桌上常见的饮料，有些不能多喝！这些危害你一定要知道！】喝饮料虽然是一件小事 ， 但很多人确实低估了它的危险！除此之外 ， 某些饮料也并不适合所有人饮用 ， 需要我们更加细心地挑选 。
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4种常见饮品
哪些人需要少喝？
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碳酸饮料：所有人少喝
适当喝一些碳酸饮料不会有什么大问题 ， 但过量饮用却不利于健康 。 碳酸饮料中含有的大量酸性糖类副产品会软化牙釉质 ， 对牙齿有较强的腐蚀作用 ， 已经有蛀牙或牙周炎的人更不适合多喝 。
碳酸饮料含糖量高 ， 糖尿病患者、肥胖人群最好不喝 。 由于碳酸饮料容易导致腹胀 ， 肠胃消化不好的人也应少喝 。
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果汁饮料：血糖高少喝
市售的果汁饮料大多含糖量较高 ， 调查发现 ， 一杯300毫升的果汁中平均含有20克以上的糖分 ， 很容易导致摄糖超标 。
一些低质量果汁可能完全不含水果成分 ， 而是用食用香精代替 ， 饮用后容易降低食欲 ， 还可能促使胰岛素大量分泌 ， 引起低血糖症状 。 即便是真正的纯果汁 ， 高血糖人群也不能随意饮用 ， 以免血糖过高 。
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酒水饮料：胃不好少喝
酒精会损伤胃粘膜以及粘膜下毛细血管 ， 实验证明 ， 乙醇进入胃部6小时后 ， 可见局部的胃粘膜细胞出现斑片状红斑、糜烂、瘀点及炎性渗出物 。
酒精进入人体会促使血压升高 ， 体内血液循环加快 ， 肝肾等分解酒精的器官易受此影响 ， 所以有肝肾疾病的人更应少喝酒 。
而且最新发表的研究证明 ， 任何类型的酒对总的生存来讲都是不利的 ， 即便是健康群体 ， 也要限制饮酒量 。
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茶饮料：睡不好少喝
茶水中含有一定的咖啡碱成分 ， 在4~6小时内能刺激神经兴奋 ， 使人保持精神集中 。 但失眠情况的人 ， 不适合每天饮用浓茶 ， 否则更加难以入睡 。
不过 ， 茶叶中所含的茶氨酸有安神助眠的效果 ， 长期适量饮用淡茶水 ， 有助于改善失眠体质 。 另外 ， 脾胃虚寒的人不适宜过多饮用凉茶 。
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3个饮用原则
帮你降低健康风险
如果实在喜欢喝饮料 ， 那么最好要做到以下3个原则 ， 尽量保护身体健康 。
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饮料不能代替水
很多饮料含有利尿成分 ， 口渴时喝饮料只会加速水分流失 ， 导致越喝越渴 ， 身体始终处于缺水状态 。 高糖饮料还会弱化肠胃的蠕动功能 ， 降低食物的消化速度 ， 易引起反酸、胀气、消化不良等症状 。
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每天不超过300毫升
控制好饮料的总摄入量 ， 能使其变得更加安全和健康 。 人体每天需要补充800~1000毫升的饮用水 ， 而饮料不应超过其1/3 ， 大约为200~300毫升 。 本身患有高血糖、高血压、肾病的人 ， 更要相对地减少饮用量 。
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饮用时间别太随意
喝饮料不能太随意 ， 否则可能引起不良反应 ， 或扰乱正常的作息时间 。 比如 ， 饭前饮用碳酸饮料会降低食欲 ， 可以在用饭期间饮用 。 下午4点以后不宜再喝茶和咖啡 ， 以免影响晚上的睡眠 。
空腹时不宜饮酒 ， 喝酒的同时可以吃一些主食、多喝水 ， 既能保护胃粘膜 ， 也能促进体内酒精的代谢 。
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自制饮品轻松做
巧妙搭配味道好
其实自制饮品来招待亲朋好友也是不错的选择 ， 下面就为大家推荐3种不同功能的营养饮品 。
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