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常做噩梦，是身体发出了什么信号？

每天晚上都做各种各样的梦 ， 会不会影响睡眠质量?
为什么会做梦 ， 做梦好还是不好呢？
有没有什么办法 ， 可以少做梦？
做梦很多 ， 是怎么回事？
现代睡眠医学研究发现 ， 梦多发生在一夜睡眠中的快速眼动期睡眠（REM期） 。 在快速眼动期睡眠期被唤醒的睡眠者 ， 有70%~80%的人报告正在做梦 。
正常人每夜快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%~25% 。 也就是说人每晚大约有五分之一的时间在做梦 。
很多人说自己没有梦 ， 其实只是没有记住做的梦而已 。 有些失眠的人 ， 感觉一夜都在做梦 ， 这从睡眠生理的角度来看是不可能的 ， 其实只是他记住的梦比较多 。
做梦的多少 ， 还与醒的时间有关 。 人如果是在快速眼动期醒来 ， 那么就会感受到做梦；如果是在非快速眼动期醒来 ， 则往往感觉不到做梦 。
除此以外 ， 人的情绪状态也与梦的多少有关 。 人在紧张、烦躁、悲伤、思念等情况时 ， 梦就会增多 。
【常做噩梦，是身体发出了什么信号？】生理学家认为：做梦是记忆再加工、储存的过程 ， 可以巩固大脑记忆 ， 用以恢复人的精力 。 因此 ， 适当的做梦对人是有益的 。 而心理学家则认为：梦 ， 是潜意识的呈现 。 通过对梦的分析 ， 可以了解人们潜意识中的冲突 。 潜意识就像海平面以下的冰山 ， 我们平时觉察不到 ， 但却又控制着我们90%以上的心理及身体活动 。
如何了解 ， 潜意识？
潜意识平时是无法被觉察到的 。 梦 ， 是大多数人触碰到潜意识最方便的途径 。 只要做梦 ， 你就有机会了解自己的潜意识 。 心理治疗的鼻祖弗洛伊德就特别重视梦的研究 ， 他把梦的解析作为精神分析心理治疗最重要的方法之一 。
很多失眠者经常有多梦的体验 ， 其实梦往往揭示着失眠的根本原因 。 通过对梦的分析 ， 我们一旦觉知了失眠的病因 ， 失眠自然就会改善了 。
而要想对梦进行分析 ， 首先要记住梦才可以！
如何记住 ， 自己的梦？
弗洛伊德的方法值得我们学习 。 弗洛伊德睡觉前会在床旁放一个本子、一支笔 。 我们从梦中醒过来以后 ， 先要保持身体不动 ， 最好是任何一个小动作都没有 ， 然后把梦的细节回顾一遍 ， 然后把能记住的梦的细节写到本子上 。
如果想快捷记录自己的梦 ， 也可以口述 ， 用手机录下来 ， 以后再进行整理 。 如果不把梦记录下来 ， 很快就会忘记了 。
梦 ， 这样分析
梦记录下来以后 ， 如何对自己的梦进行分析呢？
最主要的方法是自由联想 。 找到梦的一个关键信息 ， 然后问自己：从这个信息 ， 我想到了什么？又想到了什么？又想到了什么？……就这样不断地自由地毫无约束地问下去 。 通过这一番自由联想 ， 潜意识里的内容逐渐浮现到意识层面 。
当我们能够对自由联想中的思维、情绪、身体过程都保持觉知的时候 ， 这本身就是疗愈 。
对于伴有强烈情绪反应的噩梦 ， 更容易进行分析 。 因为情绪反应 ， 就可以作为梦的关键信息 。 对于这样的噩梦 ， 可以先去感受梦中的所有情绪体验 ， 然后问自己：这种感受 ， 让我想到了什么？当时发生了什么？发生这件事的时候我的情绪是怎样的？除了这个情绪还有什么感受？……
解梦 ， 其实就是“借梦谈情 ， 由情说事 ， 忆事言情”这样一连串的自我觉知的过程——
o“借梦谈情”：就是把梦境给自己带来的情绪感受都觉知出来；
o“由情说事”：由梦境的感受联想到现实中发生的事情；
o“忆事言情”：回忆这件事情的经过 ， 重点是把当时压抑的情绪表达出来 。
一旦把压抑到潜意识里的思维、情绪、身体过程觉知到 ， 上升到意识层面 ， 心理的创伤也就疗愈了 。 对于经常做噩梦的失眠者来说 ， 要尝试着进行这一番的自我解梦治疗 。
做梦会影响睡眠质量吗？
很多人比较关心做梦会不会影响睡眠质量 。
可以从两个方面进行分析 。 首先 ， 做梦是正常的生理现象 ， 绝大多数人都要做梦的 ， 因为做梦时的快速眼动期睡眠可以巩固记忆、恢复精力；其次 ， 如果经常做一些噩梦 ， 这会对睡眠质量有影响 。 噩梦多的人 ， 往往有负面情绪或者压力过大 。 与其说噩梦影响睡眠质量 ， 倒不如说引起噩梦的负面情绪、压力等因素会影响睡眠质量 。
如果你有很多噩梦的话 ， 可以按照上面介绍的方法进行自我解梦分析 ， 如果没有好转 ， 需要及时就医 ， 调整情绪 ， 释放压力 。 如果只是做一些普通的梦 ， 其实不用担心 ， 这并不会影响你的睡眠质量 。


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