失眠时器官比你更痛苦！医生推荐4个沾床就睡的技巧，一觉到天亮
失眠是这个世界上最可怕的“武器”；根据世界卫生组织统计 ， 全球睡眠障碍率达27% 。 而中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示 ， 中国成年人失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 且这个数据仍在逐年攀升中 。
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这些数据的背后 ， 是失眠者的痛苦 ， 而解决这个痛快 ， 需要你坚持不懈的毅力 ， 下面分享这4个诀窍让你沾床就睡！
1、形成床与睡眠之间无密衔接
形成床与睡眠的无密衔接大致的意思就是让你形成看见床就想睡觉的感觉 。 怎样才能做到一到床上就会有睡觉的感觉呢？首先就是在床上不要做与睡眠无关的任何事情；躺在床上看电视、听音乐、看书等等 ， 都会消弱床和睡眠之间相应的关联 。 尤其是玩手机 ， 它会扰乱人本身存在的生物钟 ， 在床上玩手机1个小时左右 ， 会减少生成褪黑激素总数22%左右 。 人的睡眠与褪黑激素关系密切 ， 如果减少了 ， 睡眠时间与质量就会受影响
2、没有睡意不上床
很多的失眠患者 ， 常常担心睡不着而早早的上床去准备 ， 你要知道睡眠是等不来的 ， 没有困意就上床 ， 失眠反而越发的严重；
建议调整上床时间 ， 即每三天向后推迟半小时再上床 ， 直到上床以后睡眠自然出现为好 。 当然 ， 找到自己睡眠的时间不可能一蹴而就 ， 要经过许多次尝试 。 在尝试过程中 ， 如果还是没有睡意 ， 那就起床去做该做的事情 ， 直到有睡意为止 。
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3、睡不着立马离开床
如果上床后20分钟内还是没有睡着 ， 那就不要强行要求自己入睡 ， 以免越想压力越大 ， 接下来更难入睡；那就立刻离开床 ， 做一些冥想或者是放松的运动 ， 从面部肌肉开始 ， 轻轻收缩肌肉1~2秒 ， 然后放松 ， 重复数次 。 同样的方法用于其他肌群 ， 通常按照以下顺序：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和脚 。
必要时重复这一循环 ， 可以持续45分钟 。
4、积累足够的困意
保持足够长时间的清醒 ， 积累的清醒时间越长 ， 那积累的困意就越长；尽量不要午睡 ， 已经有失眠困扰的人如果还进行午睡的话 ， 那失眠将会更加严重 ， 不必担心不午睡下午就没有精神 ， 身体有着自我调节能力 ， 既能适应午睡 ， 也能不适应午睡的 。
如果从6点起床 ， 12点睡觉 ， 下午2点起床 ， 晚上10点半睡觉 ， 困意从下午2点到10点半只有8个半小时 ， 积累的困意还不够多 。
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其实 ， 晚上睡眠不好 ， 调理方法虽然有很多 ， 但真正安全有效的或许还要属食疗调理了 ， 方便安全关键是还不花钱 。 一般多选用芝宁多糖化合物进行内调 ， 它能对中枢神经系统产生镇定作用 ， 特别是其成分腺苷可以促进松果腺体分泌催眠神经递质 ， 使大脑快速入眠 。 同时 ， 该物质还能通过对下丘脑—垂体等器官调节 ， 提高机体免疫力 ， 补气安神 ， 消除机体倦怠感 ， 并清除有害自由基 ， 使机体轻松灵活 ， 这也是食补改善失眠的意义所在 。
当出现负面情绪时 ， 需找亲近的人进行沟通或者是做一些运动 ， 这些主要是宣泄自己的内心情绪 ， 已达到良好的睡眠条件 。
【失眠时器官比你更痛苦！医生推荐4个沾床就睡的技巧，一觉到天亮】失眠是这世界上最可怕的事情之一 ， 那怕是习惯了熬夜了的人也绝对不想自己失眠 ， 合理科学的预防与治疗失眠 ， 让自己的睡眠更加舒适！
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