摆脱抑郁的实用小技巧：不管是什么事情，完成后请表扬自己一句
抑郁症是一个复杂难治的疾病 ， 越来越多的人都被它所困扰 ， 许多常规的治疗手段对抑郁症的治疗效果收益甚微 。
事实上 ， 正因为它是一个复杂的疾病 ， 所以单一的心理咨询或者药物治疗很难起到显著效果 。 我们需要使用同样复杂的手段来对抗抑郁症 。 因此 ， 我整理了一系列日常生活中方便实用的对抗抑郁的小技巧 ， 慢慢介绍给大家 ， 丰富大家对抗抑郁症的“作战手段” 。
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今天主要讲的这个技巧可以简单概括为：不管是什么事情 ， 完成后请表扬自己一句 。
成就感让人们充满活力 。
我发现 ， 那些每天在生活中能享受到许多成就感的人 ， 似乎总是充满了活力 。 也许这是因为他们每天都过得精彩 ， 生活张弛有度 。
抑郁症的症状之一就是在不知不觉中失去了做事情的动力 。 做事情的时候感受不到成就感 ， 那么就容易使做事的积极性下降 。 那么我们可以尝试着找一些方法 ， 提升自己的成就感 。
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不管是什么事情 ， 完成后请表扬自己一句 。
【摆脱抑郁的实用小技巧：不管是什么事情，完成后请表扬自己一句】当你辛辛苦苦码了一天的字 ， 完成了需要上交的业务报告后；或者当你花了一整天的时间出差跑外勤 ， 成功签下一份合同时 ， 你会觉得有一些成就感 。 但是如果此时你什么都不做 ， 那你可能会觉得“好累 ， 一天又结束了 ， 该回家了 。 ”你的成就感也就止步于此了 。 这种时候 ， 不妨试一试肯定、或者表扬一下努力工作了的自己：
“搞定了 ， 我真棒！”
“完成任务了 ， 我真棒！”
“今天一天都很努力 ， 我真棒！”
首先 ， 说这几句话的时候记得要面带微笑 。 一方面 ， 这是你对待自己努力成果的肯定表现 ， 对自己友善一些；另一方面 ， 微笑对你的心情有着很大的影响 。 微笑着说话可以让你的大脑觉得你很开心 ， 哪怕你其实感觉很一般 。
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其次 ， 要挺起胸膛 ， 大声地把这些话说出来 。 挺起胸膛的姿态能让你感到更自信 ， 对表扬自己这一行为的认可感更高 。 大声地说话也能起到类似的效果 ， 同时悄悄地可以发泄掉一些可能你自己都不知道的负面情绪 。 当然 ， 如果情境不合适、或者你不喜欢大声说话 ， 你可以不发声音 ， 而是在内心“大声地”表扬自己 ， 这也一样有效果 。
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微笑、挺胸、大声地表扬自己 ， 会延长并加强你完成事情后的成就感 。 这还会让你对下一次的工作更有热情 ， 多了一份期待 。
根据你自己的努力程度来表扬自己 ， 而不是以固定的工作量为标准 。
我们并不是一定要完成了什么大工程以后才能表扬自己 ， 完全可以从日常生活中的小事做起 ， 尤其是对那些行动困难的抑郁症患者来说 。
举例来说 ， 如果你身体健康 ， 那么你在努力完成了一天的工作后 ， 可以给自己一句表扬；但如果你今天生病了 ， 感觉头晕乏力 ， 你只完成了应该完成的工作量的一半 ， 这时候 ， 也不要忘了给自己一句表扬——因为你已经尽力了 ， 你值得被表扬；如果你是一名连起床都有困难的抑郁症患者 ， 那么你可以在自己努力起床后、或者刷牙洗脸后给自己一个表扬 。 千万不要觉得这样很羞耻 ， 你在自己的能力范围内尽力了 ， 凭什么不能表扬自己呢？
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此外 ， 这个小技巧并非一定要等工作完成了才能使用 。
任何时间、任何地点、任何场合 ， 只要你觉得合适、只要你觉得你需要 ， 你就可以奖励自己一句表扬 。 对自己的表扬是免费的 ， 而且它对你的身心都有好的影响 。
举例来说 ， 当你需要写一篇文章 ， 你可以把这个过程细分为好几个阶段 ， 每个阶段都对自己进行表扬 。 你可以在写完提纲以后对自己说一句“已经写好了提纲 ， 真棒！”；在你完成了第一个段落后 ， 你可以对自己说“写完第一段了 ， 事情开始运作了 ， 真棒！”；当你完成了一半以后 ， 你甚至可以给自己奖励一杯咖啡 ， 或者一小会儿的休息时间；以此类推 。
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对自己的不断表扬既可以增强你获得的成就感 ， 也可以像一个个“书签”一样 ， 让你清楚地意识到：虽然事情还没有完成 ， 但是我正在做这件事 ， 它最终会完成的 。
只要你不是漫不经心地在敷衍了事 ， 那么不管做什么 ， 都请记得赞扬自己一句 ， 这会提高你工作的动力 ， 帮助你稍稍摆脱一些抑郁情绪带来的烦恼 。
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