内分泌科胡医生|想要孩子健康成长，除了饮食，还要注意睡眠情况
不知不觉快乐短暂的假期已过半 ， 假期除了看书学习 ， 最重要的事儿当然就是以吃睡玩儿为主的各种娱乐放松项目啦 ， 这恰好也是我们需要关注孩子的几个方面 ， 做好这几点 ， 助力孩子健康成长！
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一、吃；影响孩子营养健康的饮食方式
1 ， 油炸食品 ， 膨化食品 ， 腌制食品 ， 罐头产品由于在生产过程中大量流失的营养 ， 和使用各种添加剂 ， 如香精 ， 防腐剂 ， 色素等 ， 虽然它们提供了大量的热量 ， 但蛋白质 ， 维生素等营养成分很少 ， 这类食品的长期食用可导致儿童营养不良 。
2、含盐分高的食品 ， 例如通过各种不同腌制食品和香肠 ， 以及熏肉等盐分具有较高 ， 又是熏制食品 ， 对胃肠黏膜有较大的刺激性 ， 而且对于这类问题食品中维生素物质含量水平很低 ， 对孩子学习成长也不利 。
3 ， 喝大量的水在用餐时会冲淡消化液在胃 ， 妨碍食物的消化和吸收 。 另外 ， 饭前进行喝水会降低患者食欲 ， 所以要尽量可以避免 。并在饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤 ， 有益于长 。
4 ， 吃狼的时候 ， 吃快餐会增加负担 ， 对胃 ， 引起消化吸收障碍 ， 甚至引起胃肠道疾病 。
摄入进行充足的脂肪酸通过对儿童身高的发展是很有必要的 。 除非孩子的体重已经达到肥胖本身 ， 否则不应该严格限制孩子选择高脂肪的食物 。 父母应科学的选择一个天然的含必需进行脂肪酸高的食品 ， 如鱼类、鸡蛋类等 。
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儿童和青少年的睡眠问题通常发生在2-12岁的儿童身上 ， 而不仅仅是成年人的“专利“ 。 当然 ， 还不如在儿童和青少年作为成年人睡眠问题有睡眠问题 ， 而不是难以入睡 ， 醒来为主 ， 但为了有效睡眠时间短 ， 睡眠质量是基于降低 。
1、养成一个良好的睡眠行为习惯
学习效率不高 ， 这是更好地睡眠充足的学习效果良好 。 在严重缺觉的情况下 ， 可以就是困了想睡时就睡 ， 不要强打精神 。 重要的是要严格遵守剩下的时间 ， 调整自己的生物钟 。
2、加强体育运动
您可以运行和打棒球 。 因为人们从事脑力劳动 ， 体力活动的参与是最好的休息 。
3、睡前洗个热水澡
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