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减肥|原创 体态不对再瘦看起来也没美感，每天几分钟还你独特女人味


_本文原题：体态不对再瘦看起来也没美感 ， 每天几分钟还你独特女人味
女子之美 ， 仪态为先 。 没有哪个女人可以年轻一辈子 ， 当娇美的容颜不再时 ， 高雅的体态和气质 ， 就成为了自信的源泉 。 当今的很多女孩子 ， 平时对妆容、穿衣搭配都能说得头头是道 。 却因为工作忙 ， 或者长期保持不正确的站姿坐姿 ， 常常忽视了一些身体上的小细节 ， 导致一些体态问题 。
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体态不好 ， 很容易给人一种“猥琐”、“没气质”的感觉 。 就算你美如杨幂、TaylorSwift ， 也会因为不良的体态被人诟病 。 常见的体态问题有假胯宽导致视觉上显腿短 ， 长期玩手机导致脖子前倾 ， 弯腰驼背 ， 以及体态引起的副乳、小腹突出、手臂拜拜肉等 。 日积月累的体态问题 ， 不仅会让你不知不觉变丑 ， 而且花再多钱买新衣服、吃减肥药都白费 。
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除了影响美貌 ， 体态更关乎你的健康 。 当我们长期保持不正确的姿势时 ， 身体也会处于不自然的牵拉状态 ， 特别是我们的背部、颈部、腰部 ， 很容易受到损伤 。 长此以往 ， 骨骼、关节、肌肉的位置也会发生变化 ， 引起神经传导不正常 ， 血液循环不通畅 ， 身体各器官挤压……比如现在常见的腰椎盘突出 ， 骨盆前倾引起的腰疼 ， 含胸驼背导致的脊椎病 ， 头痛呕吐等等 ， 都是因为长期的不良体态引起的 。
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最后 ， 体态不对 ， 健身白费 。 如今健身已成为全民运动 ， 很多人都为了健康、减脂而在挥洒热汗 ， 但如果你的体态和运动模式错误 ， 在运动时就会常有错误的发力 ， 从而影响着你的身材和运动效果 ， 这也是大部分人都会忽略的一点 。 所以想要好身材、想要好的运动效果 ， 先要端正体态、学会正确的运动模式 。
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所以不管从哪个方面来说 ， 体态训练是我们每个人都需要练习的！自从意识到体态的重要性 ， 我也是研究了好多体态方面的动作及视频 。 网上关于体态矫正的教程和视频也数不胜数 ， 我也摸索了不少 。 但我个人的感受是有的教程动作很多很复杂让人难以坚持下去 ， 有的教程无人指导的话容易姿势不正确或者发力错误 。 过多的教程也会让我们迷失其中 ， 不知如何取舍 。 所以我今天推荐给你们的这几个动作都是我自己亲身实践 ， 觉得比较容易坚持 ， 而且有效果的 。 每天只需要5分钟 ， 而且不需要购买额外的器械 ， 自己在家就能完成！一起来练习吧～
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一、贴墙站
贴墙站立应该是最简单最快速的改善体态的好办法 ， 很多健身博主/达人都有推荐过 。 当我们贴墙站的时候 ， 从头到脚呈一条直线 ， 身姿变得挺拔 ， 背也不驼了、肩膀也不会内扣了 ， 头也不会前倾 ， 好体态油然而生 。 而且贴墙站的时候 ， 有助于拉伸脊椎 ， 缓解疼痛 。 但真要做标准 ， 也不是那么简单的 。 贴墙站的重点一定要谨记：
1、保证五个地方贴墙：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟
2、挺胸收腹收下巴 ， 腰和墙一个半手掌的距离
3、贴墙的时候脚不能太紧绷 ， 容易导致膝超伸 。 如果小腿肚贴不到墙 ， 不要勉强 ， 腿不是最重要的 ， 宁愿稍微曲一点 。
贴墙站看似轻松 ， 其实没那么简单 。 正确的贴墙站 ， 全身紧绷 ， 会很累 ， 只要每天多坚持一会 ， 你就离成功不远啦 。


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