跑步|跑步时经常受伤？4个动作，帮你提高肌力远离伤害
导语：跑步受伤是非常普遍存在的问题 ， 但是跑者对于受伤的原因并不是非常了解 ， 还不顾损伤继续进行跑步 ， 最终导致伤势恶化 ， 从今以后告别健身圈 ， 眼巴巴的看着别人运动了 ， 所以要想跑步时不受伤 ， 就要提高双腿的力量 ， 让身体跑起来更无忧 。
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一、跑步受伤的原因是什么
俗话说：生命在于运动 ， 但是这个运动要讲究科学方法而不是盲目的进行 ， 跑步受伤追其原因有两个原因 ， 一个是训练者身体素质问题；另一个是运动量过大造成的 。
1、训练者身体素质
为了让大家通俗易懂 ， 我们举例来说明 ， 我们把身体素质当成一个盛水的桶 ， 当水桶经常不用的时候 ， 水桶就会生锈氧化 ， 最后出现漏洞 ， 不能再进行盛水了 ， 同样的道理 ， 我们经常不运动 ， 就会使身体的运动组织出现短板 ， 适应运动的能力也会降低 ， 所以跑步的时候经常受伤是必然的 。
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2、训练者运动量过大
咱们还以水桶为例 ， 我们平时水桶最多成半桶水 ， 但是打水的人超负荷的让水桶盛满水 ， 导致水桶的承受力增大 ， 最终导致水桶变形或者破裂 ， 身体和水桶是一样的道理 ， 当我们的身体进行超负荷跑步的时候 ， 身体就会出现过度疲劳的情况 ，
随着跑步超负荷的长期锻炼 ， 身体受伤是小事 ， 严重的会造成训练者再不能进行跑步了 。
二、如何降低跑步中的受伤情况
动作一：弓步跳
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这个动作可以很好的增加臀部和大腿肌肉的力量 ， 同时肌肉的弹性也有很大的提升 ， 因为弓步跳的特点属于单边进行的运动 ， 所以它能很好的提高身体的平衡力 ， 当我们在运动中首先保持上身直立 ， 这样能够强化核心肌群的稳定 。
动作二：深蹲跳
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这个动作是在深蹲的基础上加上跳跃完成的 ， 它属于运动强度极大的动作 ， 在运动中可以提高腿部的力量和运动爆发力 ， 同时能够促进睾丸激素的分泌 ， 更好的促进肌肉的生长 ， 血液循环也变得通畅 ， 提高了内脏器官的运动功能 ， 让我们的身体更加强健延缓衰老 。
动作三：台阶跳
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这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉 ， 同时提高心肺功能 ， 让血液循环畅通 ， 保证心血管健康避免疾病 ， 同时起到减脂的效果 ， 使运动关节更加灵活 ， 避免肌肉的僵化 ， 提高了肌肉韧带的弹性 。
动作四：提锺
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这个动作主要针对小腿肌肉进行练习的 ， 在运动中会使肌肉变得更加紧实有力 ， 同时使膝关节和踝关节的稳定性增强 ， 让运动身体平衡力有所提高 ， 提锺的时候 ， 人的心率会升高 ， 促进了心脏的收缩和舒张 ， 加快了血液循环 ， 供给心脏的血液会更加充足 ， 训练者的身体会更健康 。
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结语：
【跑步|跑步时经常受伤？4个动作，帮你提高肌力远离伤害】想要跑步中不受伤 ， 就要提高双腿的肌力以及身体的平衡力 ， 以上的4个动作 ， 希望能够给你带来帮助 ， 如果你是一位刚刚参加跑步的训练者 ， 提高肌力减少伤害是非常有必要的 ， 当然跑步的姿势和技巧也要掌握牢记在心 ， 然后用在实践的跑步中 。
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