血脂|怎么吃有助降血脂？三大原则很关键，其中六招轻松减少油脂摄入( 二 )
5、挤压鱼肉
挤压一下鱼肉 ， 看是否会反弹 ， 会迅速反弹的说明鱼还是很新鲜的；如果是哪些没有弹性的鱼肉 ， 那就是不新鲜了 。
Emma贴心地为您总结了可以辅助降血脂的食谱 ， 分为男性、女性不同版本 ， 供大家参考！
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八段锦作为我国医疗体育的瑰宝之一 ， 对血脂异常患者的血脂有较好的调节作用 。在长期试验中发现 ， 八段锦能够调心、调息、调形 ， 改善气血运行 ， 调节脏腑功能 。
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你是否是血脂异常的人群呢？如何看懂血脂报告单？我们主要看这四个指标！
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1
总胆固醇
这是血脂化验必须做的项目 , 它代表的是血中所有的胆固醇 ， 是引发心脑血管疾病的“元凶” 。
总胆固醇参考水平：
≤5.2mmol/L为合适水平
5.23 ~ 5.69mmol/L为边缘升高
≥5.7mmol/L为升高
一般只要总胆固醇高于5.7mmol/L就诊断为高胆固醇血症 。
2
甘油三酯
甘油三酯 (Triglyceride)代表了血中所有甘油三酯的含量 。如果体内的甘油三酯过多 ， 甘油三酯会在人体不同部位堆积 ， 造成不良的后果 。
甘油三酯参考水平：
≤1.70mmol/L为合适水平
＞1.70mmol/L为升高
一般情况下 ， 甘油三酯高于1.7mmol/L ， 就会被诊断为高甘油三酯血症 。
3
低密度脂蛋白胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇” ， 它热衷于把血液上的胆固醇搬运到血管内壁 ， 低密度脂蛋白胆固醇过多 ， 会沉积在血管壁 ， 越积越多就形成了斑块 ， 堵塞血管 ， 引起冠心病、脑卒中等严重疾病 。
低密度脂蛋白胆固醇参考水平：
≤3.12mmol/L为合适水平
3.15~3.37mmol/L为边缘升高
＞3.37mmol/L 为升高
一般 ， 低密度脂蛋白胆固醇＞3.37mmol/L就会被诊断为低密度脂蛋白胆固醇升高 。
3
高密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇常被称为“好胆固醇” ， 它在血管中担任“清道夫”的角色 。
高密度脂蛋白胆固醇参考水平：
≥1.04 mmol/L为合适水平
一般高密度脂蛋白胆固醇＜1.04mmol/L就会被诊断为高密度脂蛋白血症 。
我们也可以拿出血脂报告 ， 对照下表 ， 马上可以判断自己属于哪一种血脂异常！
【血脂|怎么吃有助降血脂？三大原则很关键，其中六招轻松减少油脂摄入】
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