你是脂肪腿还是肌肉腿？6个瘦腿动作，塑造纤细大长腿
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【你是脂肪腿还是肌肉腿？6个瘦腿动作，塑造纤细大长腿】杨幂的大长腿是娱乐圈公认的细长美腿 ， 每次活动照片一出来 ， 杨幂的大长腿都会特别抢镜 ， 这也吸引了很多直男迷恋上她 ， 成为宅男心中的女神 。
而拥有一身纤细的双腿 ， 也会让女孩充满自信 ， 热裤、短裙展现出好看的腿部线条 。
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但是 ， 美食遍地的中国 ， 越来越多人营养过剩 ， 肚腩堆积 ， 很多人都有大象腿的烦恼 。 如今久坐办公 ， 缺乏运动 ， 导致臀部、腿部赘肉恒生 ， 肌肉量的流失 ， 让臀部下垂 ， 大腿臃肿 ， 下肢身材线条变得难看 。
看看你的双腿 ， 属于脂肪腿还是肌肉腿？
有的人认为自己的腿部的肉肉很结实 ， 觉得那不是脂肪 ， 而是肌肉 。 小编只能说 ， 那是错误的认知 。 其实 ， 95%的人大腿粗壮都是因为脂肪赘肉过多 ， 也就是属于脂肪腿 。
有的人虚胖 ， 那么腿部的肥肉就比较松弛 ， 有的人胖得结实 ， 腿部赘肉密度比较高 ， 那也是脂肪太多的表现 。 当你用力掐一把大腿的赘肉 ， 如果没有滑脱 ， 只能证明是脂肪腿 。
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而如果平时缺乏运动 ， 没有力量训练的人 ， 大腿是不可能有肌肉块的 。 因为真正的肌肉腿 ， 应该是这样的：
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你属于脂肪腿还是肌肉腿？小编相信大部分人基本都属于前者脂肪腿 。 弄清了腿部肥胖的原因 ， 那么你就需要针对性进行瘦腿塑形了 。
那么你如何才能减掉脂肪腿 ， 进行塑形呢？
想要减掉大腿的赘肉 ， 应该要多做有氧运动刷脂 ， 同时辅助腿部力量训练塑形 ， 提高腿部肌肉量 ， 你的腿部线条才会紧致 ， 臀部的脂肪减少 ， 肌肉量提高 ， 臀部线条才会上提 ， 你的双腿才会更显长 。
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平时你可以进行慢跑 ， 注意是慢跑而不是快跑 。 快跑属于无氧运动 ， 容易产生小腿肌肉 ， 这是女生所惧怕的 。 而慢跑属于有氧运动 ， 会帮刷低体脂率 ， 减掉腿部多余脂肪 。 你可以隔天训练一次 ， 每次慢跑时间为40分钟 ， 坚持2个月 ， 腿部维度很快就会缩小了 。
此外 ， 如果想要塑造迷人的下肢曲线 ， 提高臀部线条 ， 拉长腿部长度 ， 那么你还可以加入下面一组腿部力量训练 ， 隔天训练一次即可 。
动作1、高抬腿（30秒 ， 进行2组 ， 间歇30秒）
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动作2、深蹲（10秒 ， 进行4组 ， 间歇30秒）
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动作3、侧步蹲（30秒 ， 进行2组 ， 间歇30秒）
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动作4、跪姿侧提膝（20秒 ， 进行3组 ， 间歇30秒）
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动作5、单侧臀桥摆腿（左右各15秒 ， 进行2组 ， 间歇30秒）
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最后总结：大象腿的人大都属于脂肪腿 ， 想瘦腿就要选择有氧运动刷脂 ， 同时进行力量训练塑形 ， 2个步骤双管齐下 ， 坚持2-3个月 ， 双腿就会瘦下来 ， 让你拥有迷人的翘臀、大长腿 。
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