老了，生活上需要改变吗
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作为一个正常的人 ， 谁都希望自己长寿 ， 最好能够“福如东海、寿比南山” 。 那么到了老年 ， 在生活上需要注意什么 ， 才能够确保身体健康 ， 实现长寿的目标 。 我听了一些专家的讲座 ， 也查阅了不少资料 ， 并在生活中采访了一些健康长者 ， 得出了老年人健康的“几个基本要点”：
一日三餐 ， 是每一个人生存的保证 。 所以 ， 饮食 ， 是老年健康第一位的问题 。 原则上要做到营养全面和均衡 ， 饮食要按时、定量、每餐食物应该丰富全面 ， 也就是该吃的食物要吃 ， 素菜、肉类、蛋类、奶类等都不能少 ， 确保有足够的淀粉、钙物质以及坚果等 。
但同时 ， 毕竟年纪已大 ， 和中青年时不能相比 ， 消化功能减退 ， 所以 ， 食物还是要清淡 ， 做到少油少盐 ， 特别是盐不能吃多 ， 多了会加重肾脏的负担 ， 不利于身体健康 。
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水果 ， 虽然没有列入一日三餐之中 ， 但也是食物 ， 里面含有大量的营养元素 ， 如维生素等 。 因此 ， 每天 ， 老年人可以适量吃点水果 ， 以弥补日常缺少的微量元素 。 究竟吃多少比较合适 ， 按照专家的建议 ， 每日200克到400克 。 即4两到8两 。 如果吃多了 ， 也不好 ， 毕竟水果含糖 。 糖分多了 ， 于老年人健康也不好 。
众所周知 ， 生命在于运动 。 这个没有错 ， 但老年人在运动上还是要有讲究 ， 必须适应老年人身体的特点 ， 根据自身的情况和爱好选择适度的运动项目 ， 最好是选择一些轻柔的运动方式 ， 如慢跑、散步、太极拳、老年舞蹈、游泳等 ， 增强自身的体质和提高免疫力 。 但是 ， 还要量力而行 ， 不能过度过量 。
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【老了，生活上需要改变吗】睡眠 ， 也是人生的一个大问题 。 老年人更不能忽视了 ， 必须养成一个良好的睡眠习惯 。 一般来说 ， 每天最好午睡 ， 时间30分钟左右 ， 以保证体力和精神饱满 。 晚上 ， 还是坚持古已有之的习惯为好 ， 即早睡早起 ， 但时间不能少于8个小时 。 如果出现失眠的情况 ， 应该马上寻求治疗 ， 以免影响身体的健康 。
其它方面：抽烟 ， 损伤肺部功能 ， 老年人尽可能少吸烟或者禁止吸烟 。 喝酒 ， 虽然能够活血祛湿 ， 但毕竟伤肝 。 所以 ， 适量饮用为好 ， 也就是喝点“养生酒” 。 切忌 ， 不能酗酒 ， 不喝烈酒 。 另外 ， 一旦患病了 ， 要及时治疗 。 不能把小病拖成了大病 ， 不能把大病弄成了不治之症 。
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