月子里吃什么，不长胖的秘诀
月子里吃什么 ， 月子里不长胖的秘诀 ， 很多地方的传统观念里 ， 月子期间只能吃一些“特定的食物” ， 不能吃绿叶蔬菜 ， 不能吃生的水果...因而 ， 很多新妈妈在月子里要么每天吃七八颗鸡蛋 ， 要么每天各种肉汤 ， 天天喝 ， 喝到腻 。 那么月子里吃什么？实际上产后新妈妈食谱的具体内容 ， 要在保障营养供给的前提下 ， 按新妈妈的消化吸收情况来定 ， 月子期间 ， 食物多样不过量 ， 重视整个哺乳期的营养 。 PWRH产后营养 ， 富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢 ， 帮助排恶露 ， 而且不用担心会进补过度 ， 哺乳期食用 ， 能大大提高产后新妈妈的奶水质量 ， 也有助于促进宝宝的大脑发育以及体质增强 。
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月子里吃什么？
产后新妈妈1-2天吃什么？
由于生产过程十分疲劳 ， 部分产妇体力较弱 ， 特别是日常消耗能力低的产妇 ， 产后1-2天中的消化能力更是容易下降 。 因而产后1-2天宜吃易消化的食物 ， 产后3-4天之后 ， 新妈妈消化能力恢复 ， 就可以正常进食了 。
1、顺产：对于顺产又体弱的新妈妈来说 ， 产后1-2天身体疲惫、食欲缺乏的情况 ， 宜吃容易消化的半流食和柔软食物 。 食谱搭配 ， 可以做到种类多样 ， 营养均衡的摄入 ， 调味以清淡而鲜美为佳 。
2、剖腹产：剖腹产的新妈妈 ， 产后1-2天内 ， 也以容易消化的流食、半流食为宜 ， 需要注意的是两天内不要吃容易产生胀气的牛奶、豆浆等食物 ， 也不要吃添加大量糖的食物和过咸的食物 。
PWRH修复营养素中富含多种抗氧化营养元素包含：（阿胶、燕窝酸、血红铁素）修复子宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素 ， 改善气血 。 其类人胶原三肽为子宫修护内膜而生增强身体免疫力 。
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3、产后哺乳新妈妈营养均衡 ， 提高母乳质量的同时预防便秘：
对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按着自己的食量吃到饱 ， 能量供应在2000-2300kcal之间均为正常 。 需要减肥或不哺乳的新妈妈 ， 可以适当少吃点 ， 把热量控制在1700-2000kcal之间 。
另外 ， 对于需要哺乳的新妈妈来说 ， 食谱要照顾到哺乳的需要 ， 在不影响主食摄入量的前提下 ， 宜供应较多的水分和汤羹类食物 。
同时 ， 考虑到新妈妈体力活动较少 ， 最容易发生便秘 ， 还要在不影响消化的前提下 ， 尽量吃些含膳食纤维丰富的食物 ， 有助排便顺畅 ， 减少痛苦 。
PWRH产后修复营养中燕窝唾液酸含量仅在母乳之下 ， 不仅可以提高母乳中唾液酸的含量 ， 更直接保持母乳分泌的“质” 。 但是 ， 对于母乳“量”的问题 ， 可以通过巧妙的搭配（PWRH+鲫鱼汤） ， 来提高母乳量以及母乳的营养 。
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产后新妈妈的修复期（剖腹产、顺产）
最重要的部分修复期是促进伤口愈合,修复身体机能,调节各种器官,合拢盆腔,促进子宫收缩,子宫恢复正常功能 。 这是最重要的一部分产后调理 。
特别是剖腹产伤口的创伤相对大,切口剖腹产手术,手术切开、皮肤、皮下,前鞘,肌肉层,腹膜、子宫膀胱反折的腹膜、子宫的下端有七层 。 伤口感染、异物、压缩,影响血液循环,营养缺乏或低免疫力会影响伤口愈合 。
PWRH产后修复营养含有弹性蛋白胶原三肽、透明质酸以及燕窝表皮生长因子提取物 ， 促进纤维细胞的生长表皮及其它组织再生 。
创伤发生24小时内 ， 伤口边缘的基底细胞开始增生伤口收缩是由伤口边缘新生的肌纤维母细胞的牵拉作用引起 ， 因为伤口收缩的时间正好是肌纤维母细胞增生的时间 ， 透明质酸可以帮助弹性纤维均衡生长预防疤痕增生 。
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坐月子饮食注意
产后1-2天 ， 产妇的消化能力较弱 ， 所以应摄入容易被消化的食物 ， 而且不能吃油腻的食物 。 产后3-4天 ， 不要急于喝过多的汤 ， 避免乳房乳汁过度淤积 。 产后1周 ， 产妇胃口正常 ， 可进鱼、蛋、禽等 ， 但最好做成汤类使用 。 顺产坐月子饮食上应讲究4个原则：
1、食物要松软、可口 ， 易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况 ， 过硬的食物一方面对牙齿不好 ， 另外一方面也不利于消化吸收 ， 因此产妇的饭要煮得软一些 ， 少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
2、少量多餐 ， 宜荤素搭配
多用些汤类食物 ， 利于哺乳 。 乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外 ， 产妇大多出汗较多 ， 体表的水分挥发也大于平时 ， 因此要多喝汤、粥等 。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱 ， 抵抗力差 ， 容易引起胃肠炎等消化道疾病 ， 产后第一周尽量不要食用寒性的水果 ， 梨等 。
4、不宜快速进补 ， 以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅 ， 产后前两三天不要太急着喝催奶的汤 ， 不然涨奶期可能会痛得想哭 ， 也容易得乳腺炎等疾病 。 可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤 ， 汤也不要过咸 。
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产后为什么容易气血不足？
怀孕生产都会消耗妈妈大量的气血 ， 特别是刨腹产 ， 虽然我们有坐月子的传统 ， 但仅仅靠月子里的保养是不够的 。 （何况许多妈妈月子坐的并不好 ， 不能很好的休息 ， 让身体恢复元气 ， 反而留下了一些月子病 。 ）
刚刚生完宝宝的妈妈身体都比较虚弱 ， 照顾宝宝不能好好休息会加剧身体的损耗 ， 气虚+血虚就会让妈妈的体质越来越差 。 虽然会吃一些大补的食物 ， 但虚弱的身体并不能够很好的消化吸收 ， 反而会加重脾胃负担 ， 造成脂肪囤积 ， 所以一些妈妈就出现了虚胖 。
卫生组织WHO发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后营养 ， 更快更稳的补充血液原料 ， 保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足 。 用于新红细胞的健康生成 ， 防止红细胞的数量减少或质量下降 。 加速红细胞生长 ， 促使血量充沛 。 通畅血液运输使其良性循环 。
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产后注意事项
1、避注意保暖 ， 避免受寒
坐月子期间预定要注意保暖 ， 避免受寒着凉 。 室内温度为25-26℃ ， 湿度为50%-60% ， 特别注意不要直接对着空调吹风 ， 另外 ， 坐月子期间避免接触冷水 ， 在深秋季节 ， 要及时添加衣物 ， 尽量穿长袖衫以及长裤 ， 如果坐月子期间着凉 ， 会影响产妇的身体康复 ， 容易患上风湿等各种月子病 。
2、劳逸结合
产后初始 ， 产妇觉得虚弱、头晕、乏力时 ， 必须多卧床休息 ， 起床的时间不要超过半小时 ， 等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些 ， 但应以1-2小时为限 。 同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿 ， 导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛 。
3、保持卫生清洁
保持身体清洁 ， 避免感染细菌而发炎 。 产妇刚生完宝宝后 ， 女性私处分泌物非常多 ， 要注意每天用温开水清洗外阴部 ， 保证外阴部清洁卫生 ， 并注意保持外阴部干燥 ， 避免感染 。 如有伤口 ， 则应细致护理伤口 ， 避免伤口开裂、发炎 。
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PWRH修复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露 ， 清理残淤营养13-15%3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护 ， 腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子宫粘连修复15-18%
10、子宫瘢痕修复13-17%
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月子里吃什么？
【月子里吃什么，不长胖的秘诀】产后几天内 ， 新妈妈无需刻意控制或克制食量 ， 感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的 。 考虑到产后不久宝宝尚小 ， 母乳的分泌量总体也较少 ， 只要所供食谱营养平衡状况良好 ， 新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加 ， 不必太过着急 。 zcj
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