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登台就脸红，见人就紧张？教你三招，走出“社恐”的魔掌

能发微信绝不打电话；走在路上老远看见熟人 ， 就开始心跳加速；同事聚餐有说有笑 ， 自己却觉得很不自在 ， 只想赶快回家；除了工作 ， 从来不和同事说任何一句话；害怕玩击鼓传花输了表演 ， 还有真心话大冒险的游戏；从家里出来 ， 只要听到楼道有人 ， 就在家里等到没人了再出门；开会被点名发言就手心出汗、头脑发昏；能在手机上办理的业务 ， 绝对不去营业厅办理；非常讨厌公司的团建活动 ， 不喜欢并肩作战的感觉；和同事、领导搭乘同一电梯 ， 不知该说什么、做什么；工作和生活中 ， 你有以上的这些表现吗？如果有 ， 你可能患上了“社恐症” 。
我们判断自己是否属于社交恐惧 ， 一方面要根据自己的主观经验 ， 比如经常出现上述的一些表现 。 还有很重要的一方面 ， 就是要依据专业的诊断标准 。 根据《美国精神病协会诊断和统计手册》关于社交恐惧症的诊断 ， 社交恐惧症的“症状”主要有以下六大类：
2、余光恐惧：虽然每个人都有余光 ， 但对于社交恐惧症患者来说 ， 这是一种无法容忍的表现 ， 因为他们会认为余光是一种不正常或猥琐的表现 ， 所以因为害怕被别人看作是不正常的人 ， 而产生恐惧感 。
3、赤面恐惧：即脸红恐惧症 ， 它指的是会在他人面前容易表现出脸红 ， 但又无法接受自己脸红 ， 从而引发心理上的冲突 。
4、表情恐惧：当一个人过于在意自己的表现或者他人的评价时 ， 就会过度苛责自己 ， 对自己“鸡蛋里挑骨头” ， 对自己的行为表现极其敏感 。
5、手抖恐惧：社交恐惧症患者会因为害怕手抖 ， 而引发手料 。 也就是说自身可能并没有因为疾病引起的手抖 ， 只是因为害怕手抖而引起了手抖 。
6、口吃恐惧：口吃是一种语言流畅性障碍 ， 它并不是一种病 ， 但社交恐惧症患者会因为对此恐惧 ， 而引发更为严重的口吃 。
此外 ， 从临床医学诊断的角度看 ， 判断一个人是否患有社交恐惧症 ， 有一个标准：社交恐惧必须严重影响当事人的生活 ， 引发较大程度的痛苦 ， 并且至少持续六个月 。 所以 ， 从这一点来说 ， 我们绝大多数人自认为的“社恐” ， 可能只不过是正常的社交焦虑 ， 根本上升不到心理疾病的层面 。
1、越害怕什么 ， 就越去面对什么在心理治疗中 ， 有一个非常著名的方法叫做“暴露疗法” ， 这个方法主要就是让人在可行的情况下 ， 正视自己的焦虑感和恐惧感 ， 在不可行的情况下 ， 在想象中正视恐惧 。 简单来就是 ， 就是越害怕什么 ， 就要越去面对什么 。 比如 ， 越是害怕在电梯里遇到熟人 ， 就越要找机会和熟人在电梯相遇 ， 多经历几次这样的情景 ， 就不会再有紧张感 。 再比如 ， 越是害怕电话沟通 ， 就越要减少发微信 ， 改用电话沟通 ， 电话打得多了自然就会成为一种习惯 ， 不再让我们觉得恐惧 。
比如 ， 在与客户的沟通中 ， 不敢对视对方 ， 不知道该怎么说服客户 ， 但内心却又非常想要拿下这个客户 ， 创造一场完美的对话 。 此时如果心中欲求完美 ， 而因自身沟通能力有限无法达成目标 ， 就很容易产生心理矛盾 ， 并且不断加深恐俱感和焦虑感 ， 但如果我们能够坦然接纳“自己就是一个不善于沟通的人”的客观事实 ， 就不会过于苛责自己、欲求完美 ， 也不不会产生过大的心理负担和过多的心理矛盾 ， 与客户沟通的过程就会变得更加自然 。
#当代社恐最想逃离的瞬间#


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