三高|秋后“桑拿天”更得防“三高”
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【三高|秋后“桑拿天”更得防“三高”】立秋意味着天气将逐渐凉爽 ， 但暑热并非就此结束 。 北京及周边地区近期降雨增多 ， 天气又热又闷又潮湿 ， 这种“桑拿天”不仅会让人感觉不舒服 ， 还易引发“三高” 。 慢病患者需做好健康防护 ， 警惕高温高湿环境带来的身体不适 。
规律用药 坚持测量血压
潮湿闷热的“桑拿天”容易导致情绪不适 ， 令人感到压抑、烦躁不安 ， 还容易导致血压、血糖和血脂的水平波动 。
在这种天气下 ， 慢性疾病患者及老年人群应坚持规律用药 ， 高血压患者应坚持一定频率的血压监测 。 如果是刚被诊断为高血压 ， 或是血压控制还不稳定的人群 ， 最好进行连续7天的血压测量；如果血压水平已经很平稳了 ， 那么可以每周测量1天血压 。 糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯 。 若出现严重不适 ， 要及时就医 。
放松心情 注意劳逸结合
情绪不好也易引发心肌缺血、心率失常和血压升高 ， 可以尽量放慢生活节奏 ， 注重工作和生活的劳逸结合 ， 保持平和的心态 ， 譬如听听音乐散散步 。 平时可以多参加一些有意义的文娱活动 ， 如唱歌、绘画、做手工 ， 以放松心情 。
注意防护 戴口罩勤洗手
即便现在进入到了疫情防控常态化期间 ， 也不要掉以轻心 ， 仍需做好个人防护 。
如果在湿热天气自觉佩戴口罩不舒服 ， 就要减少去人群密集的场所 。 注意个人卫生 ， 勤洗手 。 如有身体不适 ， 应做好个人防护 ， 及时就医 。
日常饮食 宜清淡易消化
饮食宜清淡、易消化 ， 但要注意 ， 高温环境下人体更需要摄取足够热量 ， 应保证足够的蛋白质摄入量 。 日常应多吃水果蔬菜 ， 并保证充足的饮水 ， 但不要多喝冷饮和冰水 ， 不要过多食用油腻、辛辣刺激的食物 。
高温天气 避免剧烈运动
日常生活中要注意关注天气预报 ， 减少或尽量避免在高温时段外出 ， 避免中暑 。
高温闷热天气不适宜进行剧烈运动 。 可在早晨或黄昏天气较为凉爽时 ， 进行散步、打太极拳等中等强度的有氧运动 。
充足睡眠 不要过度贪凉
注意保证作息规律 ， 有充足的睡眠 。 若天气闷热时夜间睡眠不佳 ， 可在午间小睡30分钟左右补眠 。
空调是十分“给力”的降温电器 ， 不过也不要因为贪凉而直接对着空调吹风 ， 也不要将室内温度调得过低 。
来源 北京晚报
作者 北京市疾病预防控制中心慢性病预防与控制所 董晶
流程编辑：王梦莹
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