中国中医科学院门诊部|早上补阳，晚上补阴！精力不足，熬夜的人就吃它吧
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“晚上人的阳气本来就不足 ， 如果坚持不睡 ， 首先伤的就是阳气 ， 其次还会伤阴精 。 ”长期熬夜的人通常看起来会很憔悴 ， 容易显得衰老 ， 这都是由于“伤气血”的缘故 。
提醒熬夜一族 ， 平时应有针对性地多补阳气和阴精 。 其中 ， 早上应以补气为主 ， 晚上则以补阴精为主 。
补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等 ， 可以用来泡水或制成膏方服用 ， 酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用 。
建议常熬夜的人多吃些枸杞 ， 枸杞既可以养血 ， 又可以补肾、养肝 ， 对长期用眼的人很好 。
枸杞吃法很灵活 ， 既可以泡水喝 ， 也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱 ， 如果再加些黑豆更好 ， 下面介绍一下枸杞黑豆粥的具体做法 。
原料：黑豆100克 ， 枸杞5克 ， 红枣10个
做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣 ， 用急火煮沸后 ， 改用文火熬至原料熟烂 ， 即可食用 ， 每天晚间服食 ， 可长期食用 。
健脾养心：宵夜贵在少而精长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外 ， 也容易伤“心”和“脾” 。 解释说 ， “劳伤心脾” ， 而“脾为后天之本 ， 气血生化之源”.
熬夜一族平时饮食应注意健脾养心 ， 其中健脾的食物有淮山、党参等 ， 养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等 。
【中国中医科学院门诊部|早上补阳，晚上补阴！精力不足，熬夜的人就吃它吧】至于宵夜 ， 虽然对普通人而言不是一个好习惯 ， 但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物.
“晚上吃的东西应该更富于营养 ， 但一定要少食 ， ‘胃不和则卧不安’ ， 如果吃多了会影响睡眠 。 蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择 ， “但一定要吃热的 ， 长期吃凉的食物会伤脾胃 。 ”
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运动：强度不宜太大在运动方面 ， 熬夜一族不适宜进行强度太大的运动 ， 时间也不宜太长 ， 每次运动的时间通常不要超过1小时 ， 如果运动后感觉很清爽 ， 浑身都是劲 ， 说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉 ， 就说明运动过头了 。
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