减脂|减肥达人分享：早起3坚持，晚上2不要，让体重一降再降
为什么都是同样的减肥方法 ， 有些人就能快速变瘦 ， 而有些人就在原地打转 。 其实很多人大方向选对了 ， 但是往往却容易忽略身边的一些小事 ， 从而导致他们的减脂效果比别人慢 。
本文插图
在减肥期间不单单只是控制热量和加入运动就行的 ， 还有生活中各方面的小细节 ， 它们才是减脂的关键 ， 做错不仅会影响到你的健康情况 ， 还会影响到燃脂的效率 。 只有及时发现哪方面做的不好 ， 及时纠正才能加速减脂的进程 ， 不至于让之前所做的努力白费了 。
本文插图
今天在这分享一些减肥达人的秘诀：早起3坚持 ， 晚上2不要 ， 让体重一降再降 。
早起3坚持：
1、坚持先喝杯水
每天醒来后 ， 坚持空腹先喝杯温开水 ， 因为经过一夜的呼吸代谢后 ， 体内早已经处于缺水的边缘 。 而这杯水既能补充所需的水分外 ， 又能稀释血液的浓稠度 ， 帮助血液加快循环 。 甚至还能帮你冲清昨晚肠胃留下的残渣与毒素 ， 缩短它们在体内停留的时间 ， 从而提高身体的运转效率 ， 让代谢保持在最佳的水平 。
本文插图
2、坚持养成排便的习惯
很多人都没有定时排便的习惯 ， 所以才会导致便秘的情况发生 。 虽说便秘不会导致你的身材发胖 ， 但是它会影响到肠胃的蠕动 ， 从而降低代谢的水平 ， 燃脂的效率就会变慢 ， 肚腩就会一天天变大 。 不要小看肠道 ， 它最高可以储存十多斤的废弃物 ， 如果能及时排出 ， 不仅能减轻你的体重 ， 还能改善秘便的情况 ， 肚腩就能缩小 。
【减脂|减肥达人分享：早起3坚持，晚上2不要，让体重一降再降】
本文插图
3、坚持吃早餐
三餐中 ， 早餐是最容易被人忽略的一餐 ， 因为很多人为了能多睡会懒觉而直接跳过这个环节 。 而不吃并不会帮你减少热量的增加 ， 反而会浪费上午燃脂的机会 。 早餐好比一个闹钟 ， 只有你进食了才能唤醒代谢这个功能 ， 从而让各方面的器官高效地运转起来 ， 燃脂的效率自然就会更高 ， 这样你就更容易变瘦 。
本文插图
晚上2不要：
1、晚餐不要吃太饱
我们总是喜欢把自己喂得饱饱的 ， 但是晚上不比白天 ， 无论代谢和运动量都会下降 ， 消化起来的速度就要变慢 。 消化不完的热量就会形成脂肪储存在腹部 ， 这样是不利于减脂的 。 所以晚餐不宜吃太饱 ， 选持5-6分饱即可 ， 这样既能解决肚饿 ， 又能填饱肚子 ， 给胃部留有消化的空间 ， 到你睡觉前也差不多消化完了 ， 睡觉中就能开启燃脂的功能 。
本文插图
2、不要熬夜
也许你会觉得熬夜跟减脂是两条平行线 ， 但是事实上它们两者是相互交错的 。 当你晚睡时 ， 身体就无法及时进行修复 ， 这样会导致代谢水平的下降 ， 甚至还会影响皮质醇水平的上升与瘦素水平的下降 。 同时因为晚睡会让你的食欲大开 ， 而夜宵这顿是热量最大的来源之处 。
本文插图
所以为了能瘦 ， 就会减少熬夜的次数 ， 高质量的睡眠情况 ， 可以让代谢保持旺盛的状态 ， 减脂的速度更快 ， 甚至还会减少不必要的热量摄入 。
推荐阅读
- 趣头条|号称能“放松肌肉”“减肥瘦身”的网红筋膜枪，是不是智商税？
- 减肥|想减肥可得先排好毒！做好这3件事，或能事半功倍
- |想减肥，又不愿只吃草的宝宝看过来
- 健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
- 爱影达人|向大家挥手道别，却没人注意他说的2个字，李咏生前最后一次主持
- 减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁
- 减肥|每天坚持这6件事，2个月的时间，你的体重下降10斤
- 减肥|年纪越大，减肥越难？减肥真的要趁早！
- 「袁姗姗」袁姗姗示范初秋穿搭，草绿色穿出少女感，不愧健身达人
- 人体|适合常吃3种食物，降压减脂，清理肠胃，增强抵抗力人到中年