跑步|关节问题，跑步竟是祸首( 二 )
说了这些 ， 也引出一个紧要的问题：到底如何避免“跑步膝” 。
所谓上工治未病 ， 要想不跑出“跑步膝” ， 就得首先学会保护膝盖 ， 古话“工欲善其事 ， 必先利其器” ， 对跑者而言就是得需要选择一副好的护膝 ， 跑步时一定要佩带护膝 。 此外 ， 跑步的必需品就是有一双好的跑鞋 。
选择跑鞋 ， 其实有些讲究 。 要选择适合自己的跑鞋 ， 得先了解自己的脚型 。 根据人的步态来划分 ， 分为内旋型和外旋型 。 内旋型的步态指的是脚后跟的内侧到大脚趾下方的过程 。 这一类型的脚通常足弓支撑力比较差 ， 跟扁平足有关 。 外旋型的步态是脚后跟的外侧到小脚趾下方的过程 。 这一类型的脚足弓比较高 ， 足弓支撑力较高 ， 跟高工组有关 。 在这两类之外 ， 就是标准型步态 。
标准步态的脚适合稳定型跑鞋 ， 稳定型跑鞋拥有中等柔软度的鞋底 ， 具备减震和基本功能 。 内旋型步态的脚适合选择控制型跑鞋 ， 控制型跑鞋拥有密度高、重量大和较厚的中部鞋底 ， 具备最大的稳定型和支撑力 。 外旋型步态的脚适合避震型跑鞋 ， 避震型跑鞋拥有容易弯曲的鞋子 ， 具备吸收大量冲击力的功能 ， 但同时不会限制脚的活动 。
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