老年|试鞋时觉得挺好，回家一穿却问题多多，咋回事？教您正确挑选运动鞋
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国家卫生健康委员会主管
中日友好医院主办中老年保健杂志
如何挑选一双
正确的运动鞋
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撰文 李志峰
“工欲善其事 ， 必先利其器 。 ”对于想要健身者 ， 选择一双舒适的运动鞋就成了必要条件 。 然而 ， 许多人挑选运动鞋时并不十分上心 ， 每次都是试鞋的时候觉得“还不错 ， 挺好的 ， 可以可以” ， 回家之后才发现“挤脚、减震太差、走路很累、跑步太硬”！
确实 ， 并不是所有的运动鞋都适合自己、适合所有运动项目 ， 今天 ， 我们就一起聊聊“如何挑选一双正确的运动鞋”吧~
运动鞋的分类
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运动鞋的分类方法主要有两种 ， 一种按运动项目分类 ， 如跑步鞋、篮球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等 。 另一种是根据不同足弓进行分类 ， 主要包括三种 。
减震型此类运动鞋最适合内旋不足的高足弓健身者 。 此类鞋没有中部的支撑 ， 但是增强了中底的减震性能 。
高足弓跑步者通常会存在内旋不足的情况 ， 而增强的中底恰好可以吸收因此造成的对脚部的冲击 。
控制型此类运动鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计的 ， 此类人群会存在中度或过度内旋的情况 。
这种类型的运动鞋在鞋底中部使用了加强的支撑 ， 来缓解过度内旋 。 这种鞋的外底会设计得宽一些 ， 也比较平 。
对于体重比较重的跑步者 ， 为了获得比较好的支撑和强度 ， 也可以考虑购买此类鞋 。
稳定型此类运动鞋的适用人群是拥有正常足弓、脚踝轻微或中度内旋的健身者 。
这种鞋介于减震型和控制型之间 ， 兼具中部的支撑和中底的减震性 。
因为正常足弓是最普遍的脚型 ， 所以大多数健身者都比较适合稳定型运动鞋 。
如何选择运动鞋
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根据足弓类型选择了解了运动鞋的分类及特点后 ， 选择运动鞋之前就应该研究自己的足弓类型了 。
“湿脚测试”可以帮助我们判断足弓类型 ， 即脚底沾水后踩在干燥的地面上 ， 然后根据脚印的形状归纳为以下三种足弓类型 。
当然有许多人的脚印可能是介于某两种类型之间 ， 那么就要看哪一种特征更明显 。
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正常型足弓高度正常 ， 脚印中部有很大的弧度但不中断 。
这种足弓类型者 ， 在跑步时通常以脚外侧着地 ， 然后向内侧滚动以减缓冲击力 ， 最后过渡到全脚着地 。
正常型足弓者只要不超重 ， 跑步时从运动力学上讲是高效率的 ， 可以选择稳定型或减震加垫型跑步鞋 。
平足型因足弓较低 ， 所以脚印饱满 ， 整个脚掌都会印在地上 。
平足型的人跑步时往往以脚外侧着地 ， 然后过分地向内侧滚动 ， 形成内翻 。 如果不加以矫正 ， 很多过度磨损型的关节伤害都可能出现 。
平足跑步者应该选择备有特别加固的足弓部内垫的控制型鞋以减少内翻的程度 。 避免穿减震垫太厚或弯曲型的跑步鞋 。
高足弓型脚印外侧很窄几乎中断 ， 足弓内部空间很大 。 这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够 ， 所以对冲击力的吸收减缓不明显 。
这种脚型的人应选择减震加垫型 ， 弯曲或半弯曲型的鞋 ， 加垫可以很好地起到支撑作用 ， 减轻冲击力对足弓的损伤 。
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