消除富贵包的简单锻炼法
富贵包是一个综合性的问题 ， 包括体态、生活习惯等多方面的因素 。
首先是体态 ， 有富贵包的人基本都有头前倾、圆肩的毛病 。
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为什么头前倾、圆肩会产生富贵包呢？
主要原因是 ， 头前倾让头部向前过度延伸 ， 从而让颈后的肌肉拉力和筋膜张力变大 。 也就是说 ， 这个局部的软组织压力比较大 。
圆肩的情况也类似 ， 双肩向前 ， 也会牵扯到颈后的筋膜 。 这两个因素叠加起来 ， 就会压迫通过颈后区域的循环管道 。
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这个交通要道不通畅 ， 就容易阻塞起来 ， 循环慢了之后 ， 脂肪、水分和其它代谢产物都会慢慢堆积在这里 。
富贵包周围的区域摸着会比较酸痛 ， 还有紧张僵硬感 。 其中一部分是肌肉紧张 ， 一部分是筋膜的粘连 。
但头前倾和圆肩未必一定导致富贵包 ， 还需要更多条件的参与 。
首要的就是饮食上比较肥腻、生冷 ， 这样血液和体液会比较粘稠 ， 有了物质基础 。 其次是外在环境 ， 有富贵包的人往往不爱晒太阳甚至怕太阳 ， 也经常呆在空调房里 ， 所以背后和颈后的温度比较低 ， 循环速度很慢 。 再加上久坐不动 ， 筋膜慢慢僵硬、粘连 ， 最终就形成了富贵包 。
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总之 ， 要散去富贵包 ， 必须去除导致它的因素：
一、饮食调整
二、少吹空调、多晒太阳
三、杜绝久坐不动
没有无缘无故的富贵包 ， 如果盲目地去按摩、拔罐或者锻炼 ， 不可能有太好的效果 ， 就算好了 ， 基本也会复发 。
按摩、拔罐、针灸等对富贵包的效果比较有限 ， 因为都是针对富贵包局部的操作 ， 只能解燃眉之急 。 最重要的是改变习惯 ， 并坚持做适当的锻炼 ， 才能消去富贵包 。
适当的锻炼是筋膜健身 ， 而不是力量健身或者跑步之类的有氧运动 。 因为需要松开施加在颈后区域的压力 ， 才能恢复正常的代谢循环 。
筋膜的特点是连续的、网状的 ， 所以肩膀、头的情况才会影响到颈后 ， 这就必须进行整体的锻炼 。 在此前提下 ， 再去做局部的按摩 ， 会有更好的效果 。
最简便易行的方法是练第八套广播体操 ， 没有比它更适合的了 。 它的每个动作 ， 都可以抻拉筋膜 ， 慢慢解除颈后的压力 。 但是急不来 ， 越是心急 ， 就越放松不了 。 可能需要1-3个月的时间 ， 就会见到明显的效果 。
练习过程涉及很多细节 ， 还需要仔细琢磨 ， 请买一本《筋膜健身塑造优雅体态》作为练习参考 。
大道至简 ， 方法就是这么简单 ， 不多解释了 ， 能不能坚持练看你自己 。
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