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排便|

对于许多人来说
早起醒来第一个要摸的是什么？
晚上睡觉最后碰到的是什么？
那基本就是手机了
排便|
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很多人对于手机的依赖
远远不止如此
他们甚至把手机当成
上厕所时候的“标配”
两者搭配后
上厕所这件事仿佛
也变得令人期待了
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聊天、刷小视频、玩游戏
……
不知不觉
如厕的时间越来越久
从5分钟到15分钟再到半个小时
但是
如厕时玩手机一时爽
日积月累就惨兮兮了
为什么这么说呢
接着往下看
1
如厕玩手机容易得痔疮？
上厕所玩手机会增加得痔疮的风险 。 研究表明蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 ， 从而诱发痔疮 。
玩手机会分散注意力 ， 排便姿势长时间不变 ， 从而使肛门充血 。 另外 ， 肛门充血状态会传导至中枢神经系统 ， 使其对身体发出排便信号 ， 导致肛门有坠胀感 。更严重的是肛门长期充血坠胀 ， 还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病 。
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除了痔疮 ， 上厕所玩手机还会一不留神就错过难得的“便意” ， 便再怎么“努力”都找不回来 。
尤其是对于排便困难者 ， 越是想通过玩手机来消磨等待的时间 ， 越是会刻意地抑制“便意”的产生 ， 时间久了 ， “如厕”—“便意”—“排便”的条件反射便会减弱甚至消失 ， 导致便秘 。
另外 ， 上厕所时间久了 ， “腿发麻”的酸爽感相信不少人都体会过 。 这是因为在如厕时 ， 血液循环阻力增大 ， 细胞出现了供氧不足 ， 就会有“腿发麻”的感觉 。
如果长期排便时间过长 ， 下肢静脉血栓的风险也会增加 ， 严重可致命 。 而且 ， 蹲坑时间长 ， 血液会向下涌 ， 在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足 ， 有头昏脑涨的感觉 。
对于具有心脑血管疾病人群 ， 长时间如厕造成的久蹲或久坐 ， 都会增加心脏肌肉的耗氧量 ， 严重可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗塞等 。
2
在厕所呆久了会被微生物感染吗？
不管厕所表面看起来多么洁净如新 ， 依然防不住微生物的存在 。
厕所是多种致病微生物的滋生场所 ， 大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在 ， 从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等 。
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在厕所里玩手机就很容易被这些微生物“盯上” ， 它们会附着在手机上 ， 通过皮肤的接触沾到手上 ， 当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时 ， 就可能传播一些疾病 。
所以 ， 上完厕所不仅要洗手 ， 最好还要定期清理手机表面 ， 去除附着的厕所微生物 。 当然 ， 最好的做法就是上厕所不带手机 。
3
上厕所最好别超过多长时间？
当粪便积累到一定体积时 ， 会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射 。 正常排便时 ， 会将储存的粪便一次性排净 ， 一般只需3-5分钟 ， 排便结束后不再产生便意 。
但是 ， 当肠道环境发生变化或出现病变时 ， 正常的肠蠕动减弱 ， 增加粪便在肠道的停留时间 ， 肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥 ， 出现排便困难、排便时间过长 。
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最终 ， 就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生 。
通常建议每次大便的时间为3-5分钟内 ， 如果超过5分钟还没有便意 ， 应马上起身 ， 等有感觉了再去厕所 。
4
大便总是时间久怎么办？
大便时间太久可能会引发很多疾病 ， 如果你的排便过程总是需要很久 ， 可以试试以下方法：
培养排便反射
排便反射可以让排便更规律 ， 排便过程更顺畅 。
可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕 ， 这样身体会逐渐适应 ， 一到固定时间就会产生“便意” 。 需要注意的是 ， 在培养排便反射过程中 ， 最好也要5分钟以内 。
均衡饮食
便秘人群应多摄入粗粮 ， 多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜 ， 如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果 。 同时 ， 还要及时补充水分 ， 避免辛辣食物 。
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增强运动
久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢 ， 粪便在肠道停留过久 ， 水分被进一步吸收 ， 体积也会变小 ， 对肠道壁的刺激减弱 ， 加重排便不畅 。规律运动有利于排便过程的顺利进行 。
最后
上厕所长时间玩手机
容易得痔疮
还可能会被微生物感染
对于长期便秘者
应尽早去专业医院就医
警惕肠道癌症等疾病的风险
【排便|】


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