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每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
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插画师：DmitryStolz
Aug.
18
灼见（微信号：penetratingview）
最小化自律x每天＝人生新高度 。
作者|梁爽
每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
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01最小化自律
生活再无常也有掌控感
我出月子时 ， 打算轰轰烈烈地开始产后恢复训练 。
但事与愿违 。
成为新手妈妈后 ， 时间被划分为以3个小时为间隔的时区 ， 带娃的忙碌和身体的病痛 ， 让我时间和精力余额不足 ， 产后恢复一拖再拖 。
我是个被自律全方位塑造过的人 ， 没有自律打底的生活 ， 让我觉得没有安全感和抓地感 。
我在想 ， 关于产后恢复 ， 强度最低的最小化自律行为是什么？
1.做腹式呼吸
这招不管躺着或站着 ， 只要没事都可以做 。
每次做上几个 ， 就能有效化解我被孩子哭闹引起的焦虑感和无力感 ， 平和心情 ， 缓释焦灼 ， 减少浮躁 。
2.用力时呼气
《产后身体革命》一书中说 ， 核心锻炼是让妈咪肚恢复平坦的最佳方法 。 很多产后运动 ， 我挑最软柿子捏——调整呼吸 。
改掉负重时屏息的习惯 ， 在任何要用力的时候 ， 比如从沙发上站起来 ， 把孩子抱起来 ， 抬起略重的水壶时 ， 以向眼镜上呼气的力度缓缓呼气 。
这招我做起来得心应手 ， 之前我练习孕期瑜伽 ， 老师在发力的动作前 ， 提醒要呼气 ， 在保持动作时 ， 提醒要吸气 。
当生活节奏被打破后 ， 当时间紧张、事情繁杂时 ， 我把产后恢复精简成2个简单易做不费劲的动作 。
肚子平坦了些 ， 体重减轻了些 ， 看来坚持最小化自律 ， 还是有作用的 。
其实更大的作用是 ， 让我觉得人生没有失控 ， 虽然手忙脚乱 ， 应接不暇 ， 但不至于把我多年维持的生活方式和理念全盘抛弃 。
在我看来 ， 生活中如果只剩下被动承受的东西 ， 日子就没有盼头 ， 我需要做些主动出击的事 ， 哪怕再小 ， 强度再低 ， 也让我感到抓住了些东西 ， 这些东西让我心安 。
02最小化自律
是攻克懒癌的秘诀
《养成自律 ， 从来都不靠硬撑》这本书里 ， 提到
“0＋1＋N行动法”
是懒癌的克星 。
“0＋1＋N行动法” ，
是指确定了要养成的习惯或要完成的任务后 ， 向前迈出一步即可 ， 走完一步后 ， 再决定是否继续走下去 ， 不愿意的话就停止 ， 愿意的话则继续再走一步 ， 直到自己愿意结束为止 。
很多人觉得坚持写作好处很多 ， 但难以坚持下来 。
我这个业余写作6年的人 ， 似乎从来没有给自己规定过每天要写几千字的宏伟目标 。
我通常是有表达欲之后 ， 给自己一个轻量级的小目标——
今天写个开头 。
开头写好后 ， 当天状态佳、精力足 ， 往往会一鼓作气写完文章初稿；当天状态差、没时间 ， 就顺延到第二天再继续 。
一个轻量级的小目标 ， 会帮我轻松跨越万事开头难的开头 ， 把头开好 ， 后面就轻松了 。
作者的这句话唤起我的共鸣：
“我们想让自己完成某个任务或养成某个习惯 ， 最大的败笔是极为重视数量 ， 却没有触及真正的核心 ， 而习惯养成的秘诀恰恰在于 ， 重跨度 ， 轻强度 。 ”
最小化自律 ， 就是把火力集中在从零到一上 ， 行动先行 ， 数量随缘 。
当你降低行为的强度 ， 不定较高的难度壁垒 ， 给执行层面更多灵活性 ， 反而能相对容易地坚持下来 。
03最小化自律
打破坚持不下去的常态
和菜头曾在文章里自省说 ， 人生中绝大多数事 ， 他都坚持不下去 ， 他身上拥有全人类最大的精华特色——
懒 。
多年以来他孜孜不倦地试图克服身上的懒惰 ， 但是从来都被懒惰成功地征服 。
他认为 ， 凡是需要坚持去做的事情 ， 最后多半都坚持不下去 ， 坚持下去是人生的偶然 ， 坚持不下去才是人生的常态 。
对他来说 ， 每天坚持做的 ， 只有3件事：
第1件 ， 每天早上8：20起床 ， 拍一张天空照 ， 不是为了拍摄 ， 而是用这个方式 ， 强迫自己的生活尽量规律一些 。
第2件 ， 每天刷2次牙 ， 因为喜欢吃 ， 如果牙掉光了 ， 许多美食就无缘欣赏 ， 万一自己活得很长呢？
第3件 ， 每天睡前抽几分钟 ， 想想自己这一天都干了些什么 。
他说 ， 坚持做好这3件事情 ， 已经非常不容易 。
对于很多人来说 ， 这也坚持不下去 ， 那也坚持不下去 ， 久而久之 ， 会对自己产生负面评价 。
其实自律和坚持没有统一标准 ， 完全可以从不费吹灰之力的生活小事上给自己信心 。
小事上能坚持 ， 比小事大一点的事说不定也能坚持 。
04最小化自律
持之以恒后受益巨大
最近 ， 我有空就翻两页九边的新书《向上生长》 。
他说自己一年过完 ， 除了正常的上班 ， 好像没有做过几件让自己感觉“今年没白过”的事情 。
因为做过的事 ， 都坚持不了多久 。
但他有几件事 ， 却坚持了下来 ， 变成了习惯 。
比如坚持每天看20分钟的纪录片 ， 每天看3页书 ， 每天溜达半个小时 ， 每天写几百字 。
他还每天做5个波比跳 。
【每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度】他看到B站上有个男生每天做10分钟的波比跳 ， 快速减肥 ， 心肺增强 ， 他也照做 。
他给自己的任务量 ， 从64个 ， 下调到10个 ， 最后定为5个 ， 最后坚持了下来 。
他的目标 ， 还是每天5个 。 如果当天状态差 ， 就随便做5个 ， 如果当天状态好 ， 就多做几组 。
每天看3页书 ， 做5个波比跳 ， 看上去像是闹着玩似的 。
可是实际情况是 ， 本来计划看3页书 ， 看完之后有事就去忙 ， 没事就多看会 ， 很快看完一本书；本来打算跳5个波比跳 ， 做完不过瘾 ， 又做更多个 。
把每天的自律目标定低 ， 不产生多少心理障碍 ， 不需要多少毅力去做 。 看上去闹着玩的小习惯 ， 持之以恒后 ， 产生巨大的复利收益 。
正如九边自己的感慨：
如果做一件事情 ， 只能坚持一个星期 ， 这件事再轰轰烈烈 ， 也没有什么可炫耀 。 而一件无足轻重的事 ， 坚持了几年 ， 甚至十几年 ， 会产生天翻地覆的效果 。
做一件低目标、低强度的事 ， 容易开始 ， 容易坚持 ， 每天坚持最小化自律 ， 会让你达到新高度 。
05
当我们谈自律的时候 ， 如果都是高强度、持续性的自律 ， 会让我们对自律望而却步 。
其实 ， 我们也可以谈谈低强度、碎片化的最小化自律 。
因为懒惰和拖延是人性中的必然 ， 没时间和没条件也是环境中的必然 。
如果你原本的自律生活被打乱 ， 如果你是自律门外汉或入门者 ， 最小化自律简直就是为你量身打造 。
别说今年不看100本书誓不为人 ， 把书放在手边每天翻看两页试试；
别说今年不减10斤肥肉不换头像 ， 不吃每顿碗里的最后一口饭试试 。
这些年 ， 通过对人对己的观察 ， 我发现有些人最开始想做一件大事 ， 结果三天打鱼两天晒网 ， 最后却不了了之；而最开始只让自己坚持最小化自律的人 ， 人生反而达到新高度 。
为什么？
因为最小化自律 ， 没有多少心理负担 ， 不用多少心理建设 ， 不需多少意志训练 ， 轻松从容地开始 ， 跨越万事开头难的开头后 ， 往往在惯性的作用下 ， 顺其自然地做完超越期待的任务 ， 让坚持变成一件难度系数很低的事 ， 甚至享受的事 。
我很相信一个公式：
最小化自律x每天＝人生新高度 。
就算只做最基础、最节能 ， 类似于起步价式的自律 ， 你也会觉得生活的方向盘 ， 还一直在自己的手里 。
—THE


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