健身|腹肌强，核心肌群就一定强吗？拜托，核心肌群可不只是一块肌肉！( 二 )
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动作2.：鸟狗式
鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练动作 ， 对于初学者如何稳定核心 ， 保持脊柱稳定中立是必备动作之一 。
整个动作过程中在强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中 ， 保持脊柱的稳定中立 ， 尤其是下背部不要出现弓背或者塌腰的情况 。
做这个动作时 ， 要注意以下几点：
注意用腹式呼吸 ， 努力去收紧你的核心肌群去稳定脊椎 ， 同时不要太在意向上抬手或抬腿的动作 ， 抬起的幅度不必过大 ， 同时注意收起下巴 ， 不要抬头或低头 ， 保持脊椎处于正常状态 。
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当核心力量得到增强以后 ， 它对于我们很多动作的训练都能够起到巨大的帮助 ， 能让你动作完成的更加标准 ， 同时也能承担起更大的负荷 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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