「帕梅拉」22岁登上福布斯，坐拥千万粉丝，赶超美丽芭蕾的帕梅拉真的火了！
对于减肥瘦身这个话题 ， 真的是不管什么时候都热门 。 特别是对于女明星而言 ， 身材管理就更是重中之重了 。 除了要经常跑健身房之外 ， 在家跟着博主锻炼就是明星们的最爱了 。 既不用担心会被拍 ， 地点也非常灵活 。 随时随地就能练起来 ， 也难怪能够深受大家的喜爱啦 。
而要说起最火的室内锻炼博主 ， 还要数我们的Pamela Reif了 。 96年出生的她 ， 简直就是个人狠话不多的典范 。 凭借独创的无器械运动大法 ， 圈走了无数粉丝的心 。 更是在22岁时就登上了福布斯封面 ， 坐拥千万粉丝 ， 妥妥的人生赢家一个 。
这主要是因为 ， 帕梅拉可是个比美丽天鹅还要可怕的女人 。 健身已经有足足9年的她 ， 已经是个健身界的专业级选手了 。 因此她非常懂得到底什么动作 ， 才能达到最佳的虐肉效果 。 被称作是人间AI的她 ， 总会用一些看似简单温柔的动作 ， 来让你达到大汗淋漓的效果 。 做个十五分钟就能够感受到四肢全废的后劲 ， 瘦身塑形效果满分 。
没有什么花里胡哨的东西 ， 就是一张瑜伽垫就能完成锻炼 。 整体的风格属于高强度间歇训练 ， 也就是将有氧和无氧给完美结合了起来 。 每一套运动的时长从15分钟到40分钟不止 ， 燃脂效果非常棒 。
而更棒的是 ， 她还制定了一周的锻炼计划 。 这组7天不间断不重样的周训练计划 ， 能够让你完全没有偷懒的机会 。 不同的人群都能找到合适自己的锻炼计划 ， 定制感满满 。
当然啦 ， 在刚入门的时候 ， 这样的舞蹈操就是你的首选了 。 不需要专业的器械 ， 动作也比较简单 。 十五分钟的时长里 ， 你就能够充分锻炼到全身的肌肉 。 时间段能效高 ， 深受广大网友的喜爱 。
当你已经有了一定的基础之后 ， 就能够开始根据自己的实际情况进行加强训练了 。 比如针对自己想要着重塑形的部位 ， 在完成基础跳操后进行叠加增强 。 再局部突击加强 ， 自然就能全方位彻底虐肉啦 。
所以帕梅拉本人的身材 ， 就真的是完美的无懈可击 。 不但线条匀称健美 ， 而且还非常地紧致有型 。 不见一丝丝多余的赘肉 ， 就是完美身材教科书 。 看着本人的身材这么在线 ， 粉丝们当然就更有锻炼的动力啦 。
但千万不要以为光靠运动就能收获好身材了 ， 健身塑形从来都是三分锻炼七分吃 。 而在这一方面 ， 帕姐本人就很有发言权了 。 她的健身食谱 ， 就受到了大家的追捧 。 花样非常多而且也很简单做 ， 营养美味不长胖 ， 太绝了 。
既然要健身塑形 ， 那当然就必须远离主食 。 因此帕梅拉大多数时候 ， 都会用燕麦来代替主食 。 搭配各种的水果和瓜果 ， 再加上一些增肌必备的鸡蛋 ， 营养美味的一餐就搞定了哦 。 吃起来口感丰富 ， 脂肪热量也低 ， 太适合健身人群啦 。
燕麦粥是她的最爱 ， 甜甜的味道和层次丰富的口感 ， 看起来就很好吃！当然对于健身爱好者来说 ， 精制糖是绝对不允许吃的 。 而她就会用香蕉和枸杞来增加天然甜味 ， 是不是超健康？
想吃面食的时候 ， 不妨就学帕姐一样用藜麦和蔬菜碎来煎饼吧 。 加入鸡蛋搅拌均匀后做成饼 ， 给自己一种正在吃美味松饼的错觉 。 不过就这样看起来 ， 是不是也觉得还挺不错的呢~
低卡高饱腹的鸡胸肉 ， 也是很不错的选择 。 金黄的色泽和新鲜的蔬菜水果 ， 都为鸡肉增添了丰富的口感 。 既能满足食肉兽们的口腹之欲 ， 又能达到健身减肥的效果 ， 一举多得太赞啦 。
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