高血脂|注意！这些重口味正在毁掉你，落得一身病！你别还不知道( 二 )
1
减盐：每天别超6克
建议用定量盐勺 ， 如果觉得口味不好 ， 不妨加醋、胡椒等来调味 。另外 ， 购物时要有标签意识 ， 比如午餐肉等 ， 看看里面的盐含量是多少 ， 特别是钠含量 。
2
减油：每天别超30克
建议家庭用油要使用控油壶 ， 把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶 ， 炒菜用油均从控油壶中取用 。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法 ， 如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等 。
3
减糖：总淀粉摄入量要控制
很多人一说减糖 ， 就想着不吃含糖的食物 ， 对甜味的食物能拒就拒 。其实我们所说的减糖 ， 不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等 ， 淀粉类食物也要控制 ， 比如米饭、面食等 。
因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖 。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡 ， 要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪 ， 从而增加身体代谢负担 。
很多人这一生 ， 喝过各种高档饮品和酒 ， 喝到最后才发现：原来最健康的还是那杯凉白开 。
有些人吃过那么多高档酒店、山珍海味、到头来血压高了 ， 血糖高了 ， 血管堵了 ， 活到最后才明白 ， 原来最健康的、最香的还是自己家里的三五小菜和一碗杂粮配青菜 。
所以 ， 无论吃饭还是生活 ， 平平淡淡才是真！
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