失眠别数羊！试试这五个办法吧
失眠 ， 是一件令人非常痛苦事情 ， 尤其是第二天还得上班 。 很多小伙伴失眠总会数羊 ， 妄图通过数羊来让自己安然入睡 ， 往往数羊数了一个晚上还是精神抖擞 。
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不少网友曾表示失眠数羊是外国人的习惯 ， 利用的是谐音产生的心理暗示效果促进入眠 。 中国人失眠不应该数羊 ， 更应该数水饺 ， 毕竟“水饺”和“睡觉”发音差不多 。
不过 ， 这种方式效果非常有限 。 今天我们将给大家介绍一下缓解失眠的五个办法 ， 但我们得先了解失眠有什么症状 。
你知道 ， 失眠有什么症状吗？
绝大多数人都曾经失眠 ， 失眠可有以下表现：入睡困难 ， 超过半小时无法入睡；睡眠质量差 ， 整个睡眠过程苏醒量次数多于两次；睡得少 ， 睡眠时间比正常睡眠时间少；醒得早 ， 比正常起床时间醒得早；白天状态差 ， 疲惫、情绪多变、身体不适等 。
治疗失眠的五个办法 ， 你应该知道
定时睡觉
每天不同的入睡时间 ， 影响大脑和身体的新陈代谢 ， 可能降低睡眠质量 。 建议定时睡觉 ， 养成良好的睡眠习惯 。
【失眠别数羊！试试这五个办法吧】注意咖啡摄入量
众所周知 ， 咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物 ， 是一种中枢神经兴奋剂 。 一般来说 ， 建议睡前六小时不要喝含有咖啡因的饮料 。
晚饭适当吃少点
如果晚饭吃得太饱 ， 脑部垂体会给胃部下命令分泌消化液消化食物 。 此时 ， 脑部和胃部都处于活跃状态 ， 容易影响睡眠 。
适当锻炼
日常生活中 ， 适当锻炼 ， 尤其对于脑力劳动者 。 建议注意每天的运动量 。
药物治疗
失眠进行药物治疗 ， 一定要在医生指导下科学使用药物 。 目前 ， 用于失眠治疗的药物包括部分苯二氮卓受体激动剂（BzRAs）、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药和抗精神病药等 。
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