朱一龙|朱一龙半个月减12斤，Rian瘦到脸颊凹陷，男星圈开始流行暴瘦了？( 二 )
其次就是增加肌肉 ， 提高皮肤紧致度和弹性 ， 防止减肥后皮肤松驰 。
最后要增强内脏器官功能 ， 通过减肥达到锻炼心肺功能的目的 ， 而不是仅仅伤害身体 。
如果想要实现健康减肥 ， 听听康妹儿这几个建议：
1.每餐摄入10~15克蛋白质
蛋白质不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量 ， 还能够增加饱腹感 ， 减少后续的食物摄入 。
2.选择低GI的食物
只有吃低GI的食物 ， 血糖才会处于一个比较稳定的状态 ， 减少激素波动对身体的刺激 。 例如谷物杂粮、紫薯豆类 ， 以及叶类蔬菜等 。
3.每周运动3~5次
减肥不是靠节食 ， 虽然要管住嘴 ， 但是也得迈开腿 。 每周保持3-5次的运动 ， 每次60-90分钟 ， 会让你瘦的更加健康 ， 而且可以在减肥同时提升体质 。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足不仅会导致新陈代谢速度变慢 ， 还会影响瘦素分泌减少 ， 造成人体食欲大增 。 因此为避免晚上想吃东西的欲望过于强烈 ， 必须保证每天7-9小时充足的睡眠 。
【朱一龙|朱一龙半个月减12斤，Rian瘦到脸颊凹陷，男星圈开始流行暴瘦了？】对于减肥者来说 ， 暴瘦不可取 ， 慢慢瘦才比较“快” 。
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