拉伸|跑步后如何拉伸，才能缓解肌肉酸痛，防止肌肉拉伤( 二 )
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8、弓箭步下蹲拉伸
动作步骤：双腿并拢 ， 一手扶在扶手上 ， 双腿稍移动 ， 下蹲成弓箭步姿势 ， 另一手弯曲放在弓箭步的前腿大腿上 。左右腿依次做这个弓箭步下蹲 。
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9、弓步后拉伸
动作步骤：背向扶手 ， 双手后伸直拉住扶手 ， 左腿伸直后倾斜 ， 右腿稍弯曲 ， 上半身稍向前倾 。
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【拉伸|跑步后如何拉伸，才能缓解肌肉酸痛，防止肌肉拉伤】以上就是今天小编介绍的系统跑步后的拉伸放松法 ， 大家跑步后一定要及时进行拉伸 ， 放松腿部、背部等肌肉 ， 不能因为一时的懒惰而省略这一步骤 。拉伸放松运动不仅可以让大家全身放松 ， 也能使身体再次精力充沛 ， 更好地去开展工作学习和生活 。同志们 ， 勤劳起来 ， 拉伸一根筋 ， 身体轻松半小时 。
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