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骨科|院士眼中最好的抗癌运动！骨科大夫都偏爱它

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高温之下 ，
大家最喜欢的运动非游泳莫属了 ，
大热天在水里泡一泡可谓是一种享受 。
骨科|院士眼中最好的抗癌运动！骨科大夫都偏爱它
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游泳 ， 院士眼中最好的抗癌运动！
中国工程院院士 ， 我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过：“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳 。 ”
汤院士团队曾做过这样一则实验 ， 将人类肝癌“种”在小鼠身上 ， 将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组 。
最终 ， 适度游泳的那一组 ， 多活了10天 ， 而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂 。
实验证明 ， 适度游泳可以提高体内的多巴胺水平 ， 但过度游泳则会降低多巴胺 ， 因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用 。
其实 ， 除了抗癌之外 ，
游泳在保护关节、防治颈椎腰椎疾病方面 ，
也有不小的作用 ， 好处不少呢!
游泳是一种全身性运动 ， 水的浮力能帮助人在减少重力的情况下进行活动 ， 可有效减轻关节、椎间盘的压力 ， 舒缓劳损的肌肉 ， 提高关节活动度 ， 锻炼肌肉力量 。
骨科|院士眼中最好的抗癌运动！骨科大夫都偏爱它
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01
蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者
蛙泳主要靠腰腹及腿部发力 ， 有利于防治腰腿痛 。 同时 ， 换气时需要肩背部用力 ， 呼气时要低头划行 ， 吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起 ， 这样头颈始终处于一低一仰的状态 ， 正好符合颈椎功能锻炼的要求 ， 可全面活动颈椎各关节 ， 有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复 ， 能有效防止颈椎病带来一系列的病痛 ， 危害患者的健康 。
注意：蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成 ， 这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦 。 所以 ， 膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳 。
02
仰泳：适宜颈椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡 ， 肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作 。 由于仰泳时颈部属于后仰姿势 ， 颈椎小关节得到锻炼 ， 所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳 。
注意：仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高 ， 仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病 。
03
自由泳：可以帮助颈椎恢复
自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动 ， 而肩部亦得到拉伸 ， 尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼 ， 实现了肌肉再造修复及增强功能 。
此外 ， 双脚的摆动可以将力传导至腰椎 ， 腰椎的微小错位可因此得以自我复位 。
注意：自由泳有不断的大范围侧身转腰 ， 有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行 。
04
蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者
注意：蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力 ， 腰部力量集中 ， 动作幅度比较大 ， 所以 ， 有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳 ， 长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力 ， 而容易引起压缩性骨折 。
长时间进行蝶泳 ， 还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症 ， 也就是俗称的“游泳肩” 。
温馨提示
1. 入水前要充分热身 ， 手脚、肩颈都要活动开来 ， 预防游泳时抽筋 。
2.游泳应在餐后1—2小时进行 。 因为空腹游泳 ， 会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳 ， 会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
3.剧烈运动后不要马上游泳 ， 剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏负担加重 ， 体温的急剧下降 ， 会导致身体抵抗力下降 ， 易引起感冒等 。
4.持之以恒 ， 循序渐进 ， 适度锻炼 ， 觉得累了或者不舒服了就停下来休息 。
【骨科|院士眼中最好的抗癌运动！骨科大夫都偏爱它】来源：骨科大夫


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