这个小姐姐的身材太撩人，练对动作，你也能像她一样拥有完美身材
常年保持90斤 ， 且穿衣显瘦脱衣有肉 ， 怎么做到？健身博主陈暖央告诉你
最近小编看到很多小伙伴的评论上面都在说 ， 我们国内的健身达人 ， 想必大家也开始审美疲劳了吧？今天就来给大家换换口味 ， 相比于欧美女性 ， 相信你们审美还是更青睐亚洲人多一点 。 所以今天小编分享的就是来自我们知名的运动博主陈暖央 ， 可能有不少健身的小伙伴有关注她哦（反正小编个人而言是非常喜欢这样“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材了）
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她的体重常年都是保持在90斤左右 ， 现在是一位健身教练 ， 平常也偶尔兼职模特 ，
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作为健身教练的她经常分享一些健身的知识和健身照 ， 所以也受到一大波粉丝的关注和喜爱 。 陈暖央也曾说过自己是做事三分钟热度的人 ， 但除了健身以外 ， 尽管在没有时间 ， 陈暖央都还是会利用仅剩的一点点时间来运动 ， 就像她说的：“认可自己鼓励自己、为自己加油、相信自己 。 ”
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从她的照片上就能看出她平时训练有多扎实 。 多少人梦寐以求的完美的身材曲线 ， 修长的大腿 ， 迷人的翘臀 ， 还有清晰的马甲线 。 在小编看来最重要的一点就是这样的身材真的就是很养眼 。 一点也不会觉得不油腻 ， 好像练的就是刚刚好 。
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如果问她是怎样的有这样一切恰到好处的身材的话 ， 那一定就是 ， 她选择了一直坚持运动 ， 每个动作都做到规范 ， 完美的身材背后一定是付出了艰辛的 ， 坚持再坚持 ， 陈暖央的好身材就是这样练出来的 。
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看到这里不知道小伙伴们羡慕了没有 ， 反正小编是真的很羡慕这样子的身材 ， 既然说了那么多 ， 我们就赶紧进入正题 ， 今天要跟大家分享的就是关于如何练背的动作需要的小伙伴赶紧收藏起来哦 。
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动作一：跪姿绳索下拉
将缆绳连接到顶部位置 ， 并取下把手 。 然后单脚跪地在轮滑的中央 ， 保持身体直立 。 然后握住把手 ， 肩胛内收带动手肘拉到身体两侧 ， 挤压你的背部并保持两秒的静力收缩 。 然后展开肩胛骨慢慢返回 ， 选择中低重量12-15个左右 。
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动作二：上斜板俯身哑铃划船
【这个小姐姐的身材太撩人，练对动作，你也能像她一样拥有完美身材】先将椅子调整至适当高度 ， 约45度至60度不等（当然这里也是根据自己的自身情况）把哑铃安置在椅背下两侧 ， 接着两脚横跨椅子（站在椅子中间） ， 胸口下半部贴住椅子上端 。 两手各持一哑铃 ， 确认胸口及脚掌都稳定后 ， 再进行划船动作 。 这时候肩膀应是轻松下压 ， 感受手肘向后带动背部收缩 ， 手肘外展角度不宜过大 。 头部保持轻松 ， 眼睛直视下方即可 。 不要刻意仰头 ， 容易对颈椎形成压力 。 过程中维持呼吸节奏 ， 特别是在胸口被压住时 ， 尽量不要憋气 。
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动作三：坐姿划船
正坐 ， 两腿踩住前方的踏板 ， 微屈膝 ， 两手紧握三角形手柄 ， 双臂前伸 ， 腰腹固定 ， 挺胸抬头 。 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部 ， 尽可能地向后牵拉的双肩和双肘 ， 直到手柄接触到你的身体中部 。 保持顶峰收缩1-2秒 ， 并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激 。 背阔肌的力量控制还原 ， 运动过程中注意控制拉伸的速度 ， 过快或过慢都会影响锻炼效果 。
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要特别注意了 ， 练习时腰背不够平直会损害脊椎 ， 动作不宜过快 ， 拉伸幅度也不要过大 ， 以免受伤 。 保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡 。
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