肩部|预防肩周炎的小动作
预防肩周炎的小动作
肩部运动：
1、拍打肩膀 。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩 ， 左手拍打后背 ， 接着用左手以同法拍打右肩 ， 右手拍打后背 ， 共拍打50次 。
2、甩臂 。 将两臂高举过头顶 ， 手心向外 ， 自然向上甩 ， 带动腰部颤动共做36次 。 最后做左右上下甩臂动作 ， 各做18次 。
3、抻拉肩部 。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀 ， 然后右手以同法向右侧抻拉肩膀 ， 左右交替进行 ， 共抻拉36次 。
4、悬垂锻炼 。 利用单杠或是树干等物做悬垂动作 。 开始时少做 ， 要循序渐进 ， 量力而行 。
5、旋转肩膀 。 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次 ， 左右肩交替 ， 各做18次 。
以上就是电脑族预防肩周炎的关键 ， 碰上一些经常加班的就更加要注意肩部的运动 ， 预防肩周炎
【肩部|预防肩周炎的小动作】
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