压力|穴位养生堂“科普”怎样缓解压力，调节心情？( 二 )
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【压力|穴位养生堂“科普”怎样缓解压力，调节心情？】经常听舒缓的音乐可以让人消除紧张、减轻生活压力、避免慢性疾病的发生 。医学研究发现 ， 音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢 ， 能对人的情绪进行双向调节 。比如 ， 当人们的情绪出现一种障碍 ， 医学上称作为"紧张状态"或"应激反应"时 ， 会导致肾上腺素分泌增加、心律和呼吸加快、血压升高、血糖量增加等变化 。而音乐能使人放松、消除紧张 ， 采取音乐放松治疗 ， 可以在生物反馈仪上看到 ， 应激改善后人的血压下降、呼吸心律减缓、皮温增高、肌电下降、血容量增加 。
多听舒缓的音乐对人的生理和心理都有较好的舒缓作用 。音乐无形的力量超乎个人想象 ， 聆听音乐、鉴赏音乐 ， 能够让人更容易拥有幸福感 。人们很多时候需要把心静下来 ， 才能冷静理智地去思考问题 ， 选择合适的音乐 ， 安静地倾听 ， 再配合深呼吸 ， 能够让烦躁的心情慢慢变得平静；在舒缓的音乐之中 ， 人的压力可以慢慢地得到缓解 ， 从而有效避免因自律神经紧张失调而导致的慢性疾病；音乐刺激脑部 ， 活化脑细胞 ， 适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助 。常听音乐不仅可以使人的心情得到很好的放松 ， 还能帮助入睡、增强免疫力、增加神经传导速率 ， 从而增强记忆力 。
运动减压
运动之所以能缓解压力 ， 让人保持平和的心态 ， 与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素 ， 被称为"快乐因子" 。当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经 ， 甚至可以把压力和不愉快带走 。要注意的是 ， 运动量应该要掌握适宜的原则 。研究表明 ， 轻度的运动有助于减压 ， 但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕 ， 可以选择有氧运动进行减压 。
通常来说 ， 有氧运动能使人全身得到放松 。想通过运动缓解压力 ， 可以参加一些缓和的、运动量小的运动 ， 使心情先平静下来 ， 如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右 。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼 ， 在锻炼中思绪杂乱 ， 注意力不集中 ， 反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目 ， 认为出一身大汗 ， 压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反 ， 这种激烈且大运动量的锻炼 ， 不但会造成身体疲劳 ， 加上原来紧张的精神 ， 压力不但排解不了 ， 情绪反而会变得更糟糕 。
此外 ， 适当的运动锻炼 ， 有利于消除疲劳 ， 上班族们整天朝九晚五 ， 单调而枯燥 。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳 ， 而运动能使刺激强度得到变换 ， 起到改善、调节脑功能的重要作用 。要充分发挥大脑潜能 ， 必须合理地安排活动 ， 不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳 ， 要动静协调、张弛有度 ， 才能有助于提高大脑皮质的分析综合能力 ， 减缓压力 ， 消除脑部疲劳都有利于活跃大脑皮质记忆神经 ， 增强记忆力 ， 改善健忘 。
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打坐
闭目盘膝而坐 ， 调整气息出入 ， 手放在一定位置上 ， 不想任何事情 ， 既能促进身体健康 ， 也能改善大脑结构 。在中华武术修炼中 ， 打坐也是一种修炼内功、涵养心性、增强意志力的方式 。盘坐下来 ， 清除脑中所有的想法 ， 慢慢地安静下来 ， 这是一种平稳缓解压力的方法 。醒来之后虽不能消除所有的压力 ， 但是随着时间的推移 ， 压力将逐渐减轻 ， 直至消失 。
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