腹肌|史上最佳 15 大腹肌训练动作，打造性感腹肌马甲线！！
如果你想快速练出腹肌 ， 关键是要进行一系列能针对到腹部不同区域的运动 。只有从各个角度刺激你的腹部肌群 ， 才能造就线条分明比例均衡的"六块腹肌"！
【腹肌|史上最佳 15 大腹肌训练动作，打造性感腹肌马甲线！！】
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以下是囚妹儿整理的最佳15大腹部运动 ， 不用任何器械 ， 可根据自己需求选择其中3~4个动作 ， 每种做15次 ， 循环练习3轮 ， 即可完美锻炼到你的核心及腹肌发育 ， 需要的小伙伴赶紧收走！
1.支撑侧向起坐（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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2.仰卧挺身（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）
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3.交替碰脚（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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4.举腿击掌（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）
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5.仰卧摆腿（锻炼："六块"腹肌&腹斜肌&横腹肌）
坐在尾骨上 ， 将上半身重量托在前臂上 ， 双腿抬起 ， 朝地面的右上角缓慢旋转 。上半身不要发生位移 ， 用双脚画半圈 ， 然后再向上 ， 转到地面的左上角方向 。
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6.俄式转体（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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7.横向卷腹（锻炼：腹斜肌）
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8.侧板支撑挺髋（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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9.侧板支撑过身（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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10.仰卧触脚（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）
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11.平板支撑（锻炼：横腹肌）
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12.平板撑&髋部屈曲（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
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