沉溺|如何改变你的生活态度( 三 )
每天几次快速的思考一下你的开心程度 ， 找出是什么让你感到开心 。
4设法理智的回应 ， 而不是下意识的反应 。 面对紧张的情况时 ， 要理性的去寻找解决之道和做有意义的事情 。 当你只是做出反应时 ， 你就跳过了思考阶段而下意识的行动了 ， 这样只会让局面变得更糟 。
面对全新有压力的处境时 ， 先停下来深呼吸 ， 然后再决定该做什么 。
如果允许的话 ， 在做出答复前先仔细的想一想 。
5不要纠结于过去或未来 。 培养新的生活态度时 ， 要把关注点放在当前 。 当发现自己在担忧未来或回想过去遇到的困难时 ， 轻柔的把注意力重新转回到当下 。 你可以借助特定词来转回注意力 ， 如“现在”“目前”或“返回” 。
不要责怪自己放松了注意力 。 仁慈是培养积极人生观的必要因素 。
6一次只专注做一件事 。 研究表明过度的分散注意力会加大压力和降低专注度 。 良好的注意力控制能力会对你的幸福感和积极性产生正面的影响 。
上网时不要打开多个窗口 ， 看电视时关掉手机 ， 洗碗时不要看新闻 。 一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的积极性 。
如果你有多项任务要同时处理 ， 那就留出具体的操作时间 。 时间一到 ， 马上回归到单任务状态 。
和朋友交谈时 ， 请关掉你的手机 。
放慢脚步 ， 让你的注意力更加专注于每一个活动 。
小提示
在改变的过程中遇到困难不要惊慌 。 这是一个长期的过程 ， 不会立马见效 ， 给自己多一些耐心 。
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