瑜伽百科|一个序列彻底拉伸，髋自然打开，腿也细了，来试试吧( 二 )
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骆驼式的变体：双腿打开5~10cm 左右 ， 屈膝 ， 膝盖触碰地面 ， 脚趾接触垫面 ， 双手手指朝上 ， 从腰侧位置伸向后腰部 ， 腰向着后方缓缓下弯 ， 手向后抓住后脚跟 ， 动作持续10~15秒 。
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趴青蛙式：双腿打开 ， 膝盖微曲并接触地面 ， 双脚略微往回收 ， 做一个类似于“趴青蛙”的动作 ， 手心朝下 ， 按压在前方地面 ， 吸气 ， 随着动作双手圈起来 ， 动作持续10~15秒 。 一个序列彻底拉伸 ， 髋自然打开 ， 腿也细了 ， 来试试吧 。
注意事项：
1.保持循序渐进练习 ， 切莫急躁 。
2.调整呼吸 ， 减少身体紧张感 。
想要做好瑜伽动作 ， 开髋是基础 ， 每一个人都必须经历 。 当然 ， 这个过程是艰难的 ， 我们在练习的过程中一定要调整好呼吸 ， 掌握好身体节奏 ， 用最舒适的状态去迎接最难的挑战 ， 相信自己一定可以的 。 懂得享受过程中的汗水 ， 才能迎接更好的自己 ， 加油吧！
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