减脂增肌|高温天气减脂注意点，一分钟就掌握( 二 )
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高温附助的一些防暑办法
可用来增进运动效能
高温状态下减脂者 ， 通常会面临气阴两虚状况 ， 症状是呼吸气短、疲倦无力、口干舌燥 ， 如果你发现自己有这类情况可以补充以麦门冬+玉竹+黄耆煮成的茶饮 ， 麦门冬和玉竹有助滋阴养液、黄耆则用来补气 ， 一般运动 ， 分量可抓1:1:1 ， 各1钱 ， 加600毫升水（约小瓶矿泉水） ， 煮开放凉即可饮用 ， 做为运动后平日保养 。 有特别需求如玩三铁这种大热天还要跑步 ， 分量改成各两钱 ， 水还是维持600毫升 。
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高温减脂的运动方案
如何需要根据气温微调
这点很重要 ， 教练给你的方案往往是普适的 ， 如果你这里气温非常炎热 ， 运动项目也该做调整 ， 像最近这种持续高温的天候 ， 可说是核心肌群补强的好时机 ， 因为体能表现没有秋冬季好 ， 为了减少体温过度上升和氧气不足的问题 ， 应该多做核心和肌肉运动 。
秋冬季则适合多做有氧运动的训练 ， 有氧的定义是持续、反覆、单一动作 ， 强度为中高强度（用最大心跳70%以上 ， 要计算最高心跳 ， 应该用220减年纪 ， 比如说你今年30岁 ， 最大心跳则是190 ， 乘以70%则是133 ， 所以从事该项运动时 ， 心跳应维持在133左右） ， 像是游泳、跑步、飞轮都算燃脂率高（消耗脂肪比例较高）的运动 ， 持续15分钟以上才能做到有氧代谢 。
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