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男性养生,延年益寿|男人，若能保持“1大、2通、3净”，恭喜，会离长寿更近一步

从古至今 ， 人们都在追求长寿之道 。
虽然 ， 现代女性平均寿命要比男性长一些 。
但不难发现 ， 在长寿老人中 ， 也不乏一些男性的存在 。
那么 ， 生活中 ， 男性怎样做 ， 才能助力自己离长寿更近一步呢？
男性养生,延年益寿|男人，若能保持“1大、2通、3净”，恭喜，会离长寿更近一步
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男人 ， 若能保持“1大、2通、3净” ， 恭喜 ， 会离长寿更近一步
1大：
——握力大
研究发现 ， 握力大的人 ， 都是比较长寿的 。
英国《柳叶刀》杂志 ， 就曾刊一项研究发现 ， 握力减退 ， 预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大 ， 预期寿命也会随之缩短 。
也是骨头 ， 关节主要的体现 ， 手劲大的人 ， 骨骼健康 ， 骨密度更高 。
所以 ， 男性若能拥有较大的握力大 ， 那么 ， 离长寿也会更近 。
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对策：
可以用握力器练习 ， 随时随地都可以进行 。
此外 ， 还可以用两条毛巾挂在引体向上的杆上 ， 然后 ， 抓住毛巾进行引体向上的动作 ， 也可以使用毛巾进行自重的划船 ， 或者是杠铃杆的划船 。
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2通：
1：心气通
病从气中来 ， 气大伤身 。
男人 ， 想要长寿 ， 一定要心气通 。
心气通了 ， 很多事情都想得开了 ， 没太多烦恼的人 ， 活得会更快乐 。
心态决定一个人看到的“世界”及生活质量 ， 心态好的人 ， 身体也会更健康 。
所以 ， 男性要注意调控自己的心态 ， 遇事想得开 ， 少生气 ， 可助力长寿 。
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对策：
男性要像女性学习 ， 多倾诉 ， 多交流 。
有心事 ， 多与亲朋好友倾诉 ， 切莫憋在心中 。
多交朋友 ， 多社交 ， 也有利于改善心情 ， 助力健康 。
2：血管通
男人 ， 吸烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食 ， 都会导致血管变堵 。
一旦血管变堵 ， 心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病就会找上门 。
所以 ， 男性一定要注意养护血管 ， 保持血管通畅 ， 不堵塞 。
对策：吃蔬果、多活动
男人养血管 ， 饮食上 ， 要格外注意 。
少吃肉 ， 多吃点青菜 ， 有助于血管健康 。
每天最少吃够5种以上蔬菜 ， 有助强健血管 ， 增加血管壁弹性 。
新鲜的蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 。
这些营养物质 ， 有利于抗氧化、排出垃圾 ， 保持血管弹性 ， 减少血管堵塞 。
不同颜色的蔬菜 ， 最好搭配吃 ， 营养更全面 ， 对于血管健康 ， 也就越有利 。
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此外 ， 还要注意多活动 ， 不要久坐 。
男人懒惰 ， 缺乏运动 ， 长期久坐 ， 会导致血栓的形成 。
所以 ， 保持血管通畅 ， 要注意多活动 ， 每坐45分钟 ， 起来活动一下 。
经常活动脚踝 ， 做蹬脚活动 ， 有益血管健康 。
躺在床上 ， 两脚脚尖 ， 轮流抬起、放下 ， 做这个动作持续1分钟 。
3净：
1：肠道净


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