心理健康|坚持九点,大脑老得慢
身体衰老的同时 , 大脑认知功能也会下降 。 日常生活中有些习惯 , 能在一定程度上延迟大脑退化的进程 。 近期 , 美国“健康”网站对此进行了总结 。
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记日记 。 阅读和写作最能保持大脑健康和活跃 。 以前 , 人们常用笔记本写日记;现在 , 更多的人常在微博、微信等社交媒体记录生活 , 同样有益大脑 。 美国犹他州立大学老年医学家发现 , 一生坚持写日记的人 , 患老痴的风险降低了53% 。
护听力 。 听力下降与大脑老化有关 。 美国约翰·霍普金斯大学耳鼻喉科专家发现 , 有听力损失者 , 听力障碍与认知能力加速下降30%~40% 。 这可能是因为努力倾听的压力使大脑负担过重 , 或者听力丧失导致社会孤立 。
少饮酒 。 根据美国国家防止酒精滥用与酒精中毒研究所的研究显示 , 喝一点酒也会造成认知功能障碍 。 美国罗格斯大学神经科学家发现 , 酗酒会使人脑细胞的生成数量减少40% 。
骑车戴头盔 。 美国华盛顿大学医学院行为科学家发现 , 有创伤性脑损伤(TBI)病史者患上痴呆症的风险比大脑没有损伤者高24% 。 骑车或做危险运动时 , 一定要保护好头部 。
多去健身房 。 瑞典哥德堡大学的流行病学家通过骑动感单车来检测女性的体能 。 结果显示 , 体能水平高者比水平中等者患老痴的风险降低了88%;前者出现痴呆症状的时间比后者晚11年 。
玩益智游戏 。 经常向思维功能发起挑战(如阅读、猜字谜或玩数独游戏)对大脑功能有益处 。
学习新事物 。 学习新事物时 , 神经元之间建立新的联系 , 增强大脑功能 。 这就像提前把更多钱存入了养老金账户 , 退休后大脑功能开始衰退时 , 就能利用之前的储蓄了 。
【心理健康|坚持九点,大脑老得慢】注重友谊和亲情 。 和朋友在一起时 , 更容易保持头脑敏锐 。 美国拉什大学社会学家研究显示 , 社会活动得分每高1分 , 认知能力的下降速度就减缓47% 。 社交是缓解压力和减少孤独感的主要方式 。
每晚睡眠保证7小时 。 老人睡眠越少 , 大脑衰老越快 。 新加坡国立大学医学院发现 , 睡眠时间少的人身体有损伤 , 认知能力也下降 。 但注意 , 睡眠过多也会伤大脑 。 对于大多数成年人 , 每晚7小时睡眠最佳 。 ▲
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