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游泳必须掌握的三大核心技术！

_本文原始标题：游泳必须掌握的三大核心技术！
游泳技巧呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气 ， 掌握如何恰当的憋气与吐气 ， 就不怕水淹了 。
吸气 ， 低头 ， 吐气时摆臂 ， 然后手向前划 ， 蹬腿时 ， 把身体窜出水面 ， 吸气 ， 再低头 。 循环往复 。
游泳必须掌握的三大核心技术！
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水的压力远大于空气 ， 在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 ， 若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。 憋气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 ， 气吸入后不要马上吐出 。
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水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习憋气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习 。 憋气时间越长越好 。 若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害 。
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水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 再徐徐的以口(鼻)吐气 ， 最好单独用鼻吐气 。 一段时间后缓缓站起 。 在水中吐气时间越长越好 ， 注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。 (容易呛水)
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韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：
在水中用口(鼻)吐气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。 在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的问题 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。 (配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
自由泳游泳换气技巧
吸气 ， 低头 ， 头埋于水下 ， 尽量使整个人保持成直线 ， 然后挥臂 。 在水下吐气 。 看自己的呼吸节奏 ， 一般挥三下臂 ， 就可以侧头 ， 挥右臂头向左侧 ， 把嘴巴露出水面 ， 吸气 。 如此类推 。 另外：游泳时要注意不要假吸气 ， 要把嘴张开 ， 确实吸到气 ， 自己要听到吸气的声音最好 ， 在水下要用鼻子将废气均匀地呼出 。
游泳必须掌握的三大核心技术！
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学习游泳最主要的是练的时间要长 ， 游的次数要多 ， 还有就是姿势的原因 。 游泳是一种技术性运动 ， 一个小小的动作就可能起大的作用 。 建议看些书或光盘 ， 研究一下自己的动作还有什么不合理的地方 。 吸气以口 ， 呼气可用口或鼻为之 。
游泳技巧平衡
大家都知道 ， 人体是有重量的 ， 有一个重心就在下腹腔中 ， 而人在水中 ， 水对人会有浮力的 ， 这个浮力也有个中心 ， 我们就称它为浮心吧 。 那么这个浮心在哪?大家想想看 ， 人体里哪里的空气最多?是的 ， 肺部 。 肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘” ， 人的浮心就在胸腔之中 。
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。 头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部 ， 使浮心后移 。
按压胸部 ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力 。
游泳必须掌握的三大核心技术！
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同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——胸部向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。 还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。 这样就能做到身体平衡成流线型 。
游泳技巧放松
游泳必须掌握的三大核心技术！
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【游泳必须掌握的三大核心技术！】游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。 那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度 ， 先要清楚如何用力?人的用力有二种 ， 一种是静力 。 这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力 。 这种用力会造成形体发生改变 。


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