开髋体式真有那么难？这套序列，帮你改变“开不了”的囧境
瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动 ， 其中开髋体式可以说是给女性的小福利了~
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在学生时代体育课时 ， 就经常听到女孩子抱怨跑步总是跑不快 ， 这时候老师可能会指出是由于髋关节过紧 。 接着工作了 ， 没来由的腰疼 ， 尤其是特殊时期 ， 去医院拍片也没有太大问题 ， 这时候很有可能也是髋关节紧张造成的血液循环不畅 ， 腰背部代偿疼痛 。 对于一些生过宝宝的女性可能比未育女性更懂髋关节的重要性！有着灵活的髋关节可以有利生产 ， 对产后恢复也有很大的帮助 。
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髋关节是人体非常重要的一个关节 ， 它连接了我们身体的上半部分和下半部分 。 在这个承上启下的位置 ， 对于我们的身体是一个至关重要的枢纽作用 。 尤其是对于女性 ， 开髋体式可以说是必练体式了！促进骨盆血液循环、提升气质、改善女性健康、加快排毒代谢、美容养颜 ， 诸多专属女性的开挂式好处 ， 一定要get到！
我们知道了髋关节是我们女性尤其要保护好的部位 ， 但是很多姐妹呢在练习开髋体式时却总是得不到很好效果 。 但是开髋体式真有那么难吗？今天小密给大家带来的这套序列 ， 帮你改变“开不了”的囧境~
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体式一：简易坐 。 首先坐立位做准备 ， 双腿屈膝盘坐交叉 。 吸气时将腰背挺直 ， 呼气时身体放松微微向前倾 ， 双手握空拳 ， 手指点地 。 注意不要耸肩 ， 保持数秒后换另一侧 。
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体式二：低弓步 。 首先从下犬式进入 ， 将右侧腿屈膝向前 ， 大小腿保持垂直 。 左腿向后 ， 小腿贴近地面 。 双手自然放在右侧腿膝盖部 。 保持腰背部挺直 ， 目视前方 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式三：蜥蜴式 。 仍然是从下犬式进入 ， 双手向下撑地 ， 将左侧腿部屈膝向前一大步 ， 放在左胳膊外 ， 小腿和地面保持垂直 ， 右侧腿在后 ， 膝盖微微弯曲 ， 小腿贴近地面 。 臀部自然下落 ， 放松髋关节 。 在身体保持稳定后 ， 慢慢转身向左侧 ， 单手撑地 ， 左手将左腿向外侧 ， 拉伸髋关节 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式四：花环式 。 可以从山式站立进入 ， 双脚打开和髋同宽 ， 双脚向外侧呈“外八”字 。 蹲下 ， 可借助瑜伽砖 。 双手在胸前合十 ， 双手屈曲在两膝中间 ， 臀部下沉 ， 目视前方 ， 不要塌腰 。
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【开髋体式真有那么难？这套序列，帮你改变“开不了”的囧境】体式五:束角式 。 首先坐立位左手准备 ， 双腿屈膝 ， 双脚脚掌相贴 。 跟随呼吸 ， 吸气时腰背挺直向上 ， 呼气时放松 ， 下压双膝 ， 拉伸大腿内侧 。
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体式六：针眼式 ， 坐立位做准备 ， 双腿屈曲 ， 脚掌撑地 ， 可以依靠墙壁 。， 或者双手向后 ， 在身体后侧支撑 。 将右腿上抬屈膝放在左腿上 。 跟随呼吸 ， 上身挺直、前倾 ， 练习髋关节灵活性 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式七：坐姿脊柱扭转 。 首先坐立位准备 ， 双腿向前 ， 脚趾勾起 。 右侧腿屈膝放在另一侧腿外 。 用左侧手压住右侧大腿部（有能力的同学可以尝试用手肘加深拉伸幅度） ， 右侧手在身后 ， 手指撑地 。 跟随呼吸加深扭转 ， 保持数秒后换另一侧 。
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体式八：仰卧束角式 。 首先仰卧位做准备 ， 双腿屈膝 ， 可以借助瑜伽砖 ， 双脚脚掌并拢 。 双手自然放在腰腹部 ， 跟随呼吸保持拉伸 。
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体式九：快乐婴儿式 。 首先仰卧位做准备 ， 双腿向上 ， 微微屈膝 ， 将大腿和腹部贴近 。 双手上抬抓住双脚向下拉伸 。 柔韧性差的同学可以借助瑜伽带先进行单侧拉伸再双侧拉伸 。
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体式十：仰卧针眼式 。 仰卧位做准备 ， 结合第六个体式 。 将双手环抱住左腿部 ， 跟随呼吸将左腿向身体侧拉伸 ， 保持数秒后换另一侧 。
练习瑜伽需要遵循“一步一个脚印”的原则 ， 循序渐进在开髋这个体式中尤其能体现出来 。 盲目的模仿会造成身体的伤害 ， 而慢慢的跟随瑜伽序列去拉伸、学习在有基础的前提下得到质的进步 。 希望姐妹们可以好好练习这个体式 ， 收获“灵活的髋关节” 。
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