不知道蚂蚁腰该怎么练？今天我来告诉你，只要学会这4个动作
导语 ， ：看着别人纤细的蚂蚁腰 ， 很多人也想要拥有 ， 你是不是还在因为自己腰上的赘肉而烦恼？不知道该怎么练腰？今天就让我来告诉你 ， 其实并不难 ， 需要我们慢慢坚持 ， 你只要学会了这四个动作 ， 这个夏天你将会练出让人羡慕的蚂蚁腰！
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一、仰卧起坐
相信仰卧起坐 ， 大家都很熟悉 ， 上学时仰卧起坐就作为一项体能训练 ， 其实仰卧起坐确实是一项练习腰部肌肉的好的方式 ， 但同时它也是一项综合性比较强的运动 ， 对于腹部肌肉的练习也有很大的效果 。
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做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 我们可能会练习了一段时间之后 ， 感到无力开始先抬一下腰部 ， 再进行上身坐起的动作 ， 这是非常不正确的 ， 我们应该全部用腰部的力量来完成动作 ， 不能依靠惯性 ， 同时我们应该注意 ， 做这个动作时 ， 一定要连贯 ， 一旦放松了五秒 ， 再想做起来是十分困难的 ， 因此一口气做下来才是做这个动作的关键 。
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二、开合跳
相信这个动作 ， 大家也很熟悉 ， 开合跳也是一个训练腰部的经典动作 。 首先我们双脚与肩同宽 ， 站在地上双手侧平举 ， 然后再跳跃的同时 ， 将双脚并拢 ， 双手向上 ， 抬起击掌 ， 接着恢复到原来的动作 ， 再进行下一个动作 ， 开合跳需要我们注意呼吸的频率 ， 让我们呼吸的频率和跳跃的频率相适应 。 同时注意动作的规范 ， 在脚合并的时候手也做合并的动作 ， 每组50个 ， 每天做五组 。 这个动作也是一个能锻炼到多个肌肉组的运动 ， 相信我们 ， 只要坚持就会看到开合跳的运动效果！
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三、坐姿转体
这个动作相信大家也很熟悉 ， 顾名思义 ， 首先基本动作 ， 我们先要坐在地上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚抬起 ， 仅用屁股来支撑住自己的身体 ， 然后我们的腰部肌肉转动上身带动手臂跟着一起转动 。 做这个动作时 ， 值得我们注意的 ， 是我们需要让动作做慢 ， 不能依靠惯性来完成 ， 如果感觉重心不稳 ， 不能调整好自己的重心放在腰部 ， 我们也可以手里拿一个哑铃 ， 或者一个带有重量的物体来保持身体的平衡 ， 同时也可以起到锻炼手臂肌肉力量的效果 ， 这个动作50个为一组 ， 每天坚持练三组 ， 循序渐进 ， 我们就能收获这个运动带给我们的锻炼效果 。
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四、靠墙深蹲
这个动作很简单 ， 但是却是一个对身体多个肌肉组群都很有效果的锻炼运动 ， 这个动作首先需要我们双脚站立 ， 两脚间的距离约为肩宽 ， 同时两脚尖离墙的距离也约为肩宽 ， 然后膝盖弯曲 ， 上半身靠墙站立 ， 作为一个支撑点 ， 如果想要运动效果更强 ， 我们也可以双手平举和侧平举靠墙 ， 这样也可以锻炼手臂肌肉的力量 ， 值得注意的是 ， 我们要始终保持上半身直立 ， 让腰部肌肉发力 ， 支撑身体 ， 同时 ， 靠墙站立也可以减少我们身体的重量 ， 让我们更加省力 ， 坚持更长时间 。
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【不知道蚂蚁腰该怎么练？今天我来告诉你，只要学会这4个动作】结语：想要练习腰部肌肉 ， 不是一朝一夕就能实现的 ， 它往往需要我们经过长时间的锻炼会消耗我们较多的精力和时间 ， 因此我们需要制定一份计划 ， 为天按照计划坚持下去 ， 相信你一定会拥有让人羡慕的蚂蚁腰和好身材！
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