张朝阳|张朝阳推荐“每天4小时睡眠”上热搜！网友调侃亮了
文章图片
近日 ， 搜狐CEO张朝阳分享自己睡眠方法的视频火了起来 。 张朝阳面对采访镜头称 ， 自己每天“只需要睡4个小时 ， 又睡得少 ， 又睡得好” 。 而且 ，这4个小时还不是连续的睡眠 ， 而是夜里睡2个小时就完全醒过来 ， 榨点蔬菜汁或做点别的事 ， 然后再睡2小时 。张朝阳表示 ， 这种睡眠法自己已经坚持了将近两年 ， 效果特别好 。
此言一出 ， 立刻引发了热议 。 有的网友表示“学到了”、“下次也要试试” ， 也有网友对此持质疑态度 ， 认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识 ， 这种睡眠法有害无利 。 微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示： “所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
张朝阳介绍自己的睡眠方法
稀奇古怪的“睡眠法”还真不少
对于人类的身体健康而言 ， 睡眠的重要性不言而喻 。 在大部分人看来 ， 在夜晚用较长的时间睡眠 ， 是再正常不过的事 。 不过 ， 也有很多人持不同观点 ， 提出了种种稀奇古怪的“睡眠法” 。 除了张朝阳的“4小时睡眠”外 ， 还有 “达·芬奇睡眠法” 、 “Everyman睡眠计划” 等 。
“达·芬奇睡眠法” ， 相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法 。 这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行 ， 以达到减少全天总睡眠时间的效果 。 简单地说 ，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时 ， 周而复始 。 一天下来 ， 总睡眠时间大概只有1.5至2个小时 。据说 ， 达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率 ， 而且远比其他人有更多的可支配时间 。
不过 ， 对达·芬奇睡眠法的质疑声也从未消失 。 很多人在亲身体验达·芬奇睡眠法后表示“不可行”、 “前两天很兴奋 ， 之后就昏昏沉沉的” ， 还有网友称这种睡眠法降低了身体免疫力 ， 导致生了大病 。
“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法 ， 与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比 ， 这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短 ， 更加灵活 ， 包含一次主睡眠和若干次小睡 。比如 ， 在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠 ， 并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡 ， 就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右 。除此之外 ， 还有帮助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”等等 。
那么 ， 这些稀奇古怪的“睡眠法”是有科学依据的吗？对于我们来说也适用吗？为了解答这一问题 ， 记者采访了江苏省中西医结合医院副主任医师刘绛云博士 。
4小时睡眠也健康？专家表示不可取！
对于张朝阳推荐的睡眠法 ， 刘绛云副主任医师表示 ，不建议一般人尝试或学习。
“其实 ， 没有任何人能肯定地说具体睡多长时间是最合理的 。 ”刘绛云副主任医师说：“但人类在漫长的进化过程中 ， 已经拥有了夜伏昼出的习性 ， 这是我们刻在DNA里的生物钟 。 ”那么 ， 为什么有的人习惯早睡 ， 有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师告诉记者 ， 这是因为不同人之间的基因存在差异 ， 生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困 ， 有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉 ， 有的人不睡午觉 ， 这都是个人生物钟的差异所导致的 。 ”
既然不同的人适应的睡眠时间不同 ， 那么张朝阳推荐的睡眠法有什么问题呢？刘绛云副主任医师表示 ， 这涉及到人体的内分泌规律：“人体内有一种影响生物钟、促进睡眠的激素 ， 叫做褪黑素 。褪黑素的分泌高峰期是夜晚11到凌晨4点 ， 其中又以凌晨2到3点最为重要 。很多老年人有失眠的症状 ， 就是因为褪黑素的分泌减少了 ， 所以一些针对老年人的保健品也会以褪黑素为卖点 。 ”因此 ，如果在褪黑素分泌的高峰期没有睡觉 ， 就会导致褪黑素缺乏 ， 随之而来的就是生物钟紊乱、免疫力下降、细胞分裂受到影响等结果 。更严重的是 ， 还会提升乳腺癌、前列腺癌等疾病的发病率 。
至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠 ， 刘绛云副主任医师也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程 ， 实则在两个阶段间来回循环 ， 也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 。 ”在这两种睡眠状态下 ， 人脑活动的情况大不相同 ， 前者睡眠程度较浅 ， 后者睡眠程度较深 。“一般来说 ， 人要经历好3到5次深浅睡眠的交替 ， 才能完全消除疲劳感 。 ” 刘绛云副主任医师说： “15分钟的时间太短了 ， 不足以进入深度睡眠 。 而保持在浅度睡眠的状态 ， 人还是会很累 ， 没有多少消除疲劳的作用 。即使零散地睡眠了很多次 ， 也没法在任何一段里真正达到放松效果 。 ”
怎样健健康康地睡？
刘绛云副主任医师告诉记者 ， 睡眠不足的危害大得很 。轻度的睡眠不足 ， 会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题 。 如果连续熬夜 ， 还会危害生命 ， 使得患癌、猝死的可能性大大提高 。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上 ， 大大影响颜值：“因为缺乏睡眠 ， 皮肤血液循环速度减慢了 ， 就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周 ， 就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多 ， 容易堵塞毛孔 ， 滋生粉刺、黑头等 。 ”此外 ， 熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西 ， 所以熬夜的结果往往不是瘦掉 ， 而是增肥 。
那么 ， 怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？刘绛云副主任医师建议 ，对大多数人而言 ， 11点前上床睡觉是最好的， 因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合 。 至于需要睡几个小时 ， 刘绛云副主任医师认为没有一定之规 ， 只要第二天起来觉得精力充沛 ， 没有注意力分散、头晕等症状即可 。 “美国有个临床研究表明 ， 人一般每天需要7到9个小时的睡眠 。 随着年龄的增长 ， 需要的睡眠时间也有所减少 。 当然 ， 睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢 ， 大脑的氧气供给减少 ， 引起身体机能下降 。 因此 ， 睡得多了反而会觉得疲劳 。 此外 ， 睡眠时人体没有水分摄入 ， 所以睡得太多还会导致缺水 ， 容易诱发心血管疾病 。 ”
来源｜通讯员 罗鑫 扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹
【张朝阳|张朝阳推荐“每天4小时睡眠”上热搜！网友调侃亮了】
推荐阅读
- 腾讯控股的保险代理平台“微保”被深圳银保监局处罚
- 台风|今年第7号台风“海高斯”生成 或将明天登陆我国广东沿海
- 被指“双标”特斯拉无奈服软 拼多多是最后赢家吗？
- 剑与远征秘宝峡湾第二关怎么过？剑与远征秘宝峡湾第二关阵容推荐攻略心得
- 未来的大学生活“长啥样”？ 来看学长为你写下的万字指南
- 吃鸡将迎来寻宝玩法？新地图遍地宝藏，“古老秘密”开启冒险
- 小区公共收益成为一笔“糊涂账”？定期公开收支是关键
- 《杀手3》“难寻目标”模式回归！幽灵模式被取消
- “光盘打卡”小程序火了 激励年轻人节约粮食
- 科学探索|揭秘星际物种起源：多个行星孵化器组成“生命之树”