每周慢跑几次，对身体锻炼效果最好呢？
现在的人也开始越来越注重健康了 ， 尤其是看到广场上经常有身体不好在坚持走路锻炼的人 ， 这也让很多人注重健康 。 越来越多的人就加入跑步的行列 。
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【每周慢跑几次，对身体锻炼效果最好呢？】我跑了四年的步 ， 中间也因跑步受过伤 。 跌跌撞撞 ， 这几年一路跑来 ， 也吸取了不少经验和方法 。 我个人认为每周慢跑四~五次 ， 就能达到锻炼身体的效果 。
为什么建议每周跑四到五次呢？
天天跑步 ， 如果速度比较慢还好 ， 这样也不容易受伤 。 跑步速度如果过快的话 ， 如果每天都跑 ， 每周也不休息 ， 这样身体就得不到缓解 。 如果长时间跑下去 ， 这样身体就容易因为跑步拉伤 。
直到现在 ， 我跑步的速度提到五分多钟 。 大部分时间还是坚持跑十公里 ， 忙的时候就会慢跑个五六公里 。 一直这样坚持 ， 由于我注意跑休结合 ， 就再也没有因为跑步受过伤了 。
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所以跑步休息 ， 这个对锻炼身体来说真的很有必要的 。
跑步的运动量到底跑多少健康跑？
这个跑步的运动量对于大部分人来说 ， 健康跑步的距离是五到八公里左右就可以 。 时间大约也就是四十分钟左右 。 路程保持在十公里以内都还可以 。 具体跑步要跑距离 ， 还要根据每个人的身体情况和年龄来决定的 。
跑步的时候不觉得难受 ， 跑完步如果不觉得累 ， 或者是精神比较好 ， 这个跑步的量就是合适的跑步量 。
比如说我每次跑十公里 ， 那么这个十公里我跑完之后感觉的比较轻松 ， 精神头还好 ， 还很舒服 。 当我跑步提到十二公里的时候 ， 我发现跑的时候有点难受 ， 跑完之后感觉到疲乏 。 别看就差这两公里 ， 那么十公里就是我适合的跑量 ， 就不能再多了 。
如果跑八公里的时候感觉比较舒服 ， 跑到九公里或者十公里 ， 感觉到很累的时候 ， 那么适合的跑量就是八公里 。
所以只要自己跑着舒服的就是合适的跑量 。
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当然 ， 也不能跑得太多 ， 如果每次都跑个半马 ， 即使现在感觉着不累 ， 那么长时间的过量运动 ， 对膝盖的半月板有损伤 ， 跑伤了身体就得不偿失了 。
每天坚持别熬夜
从跑步开始 ， 我每天基本上是十点之前准时睡觉 ， 早晨五点起来跑步 。 因为早晨起得早 ， 如果头天不早点睡的话 ， 这样跑步的时候根本就起不来 ， 一时勉强起来了 ， 跑完步的时候也会没有精神 。 跑步的时候 ， 每天至少要保证睡够七个小时 。 只有充足的睡眠 ， 这样跑步的时候 ， 对身体才能起到最好的锻炼效果 。
减肥慢跑 ， 有没有效果？
跑步的原因是因为想要减肥 ， 跑的速度快的话 ， 对减肥的效果也快 ， 慢跑的话 ， 就稍微减得慢了一些 。 慢跑对减肥而言也是有效果的 。 至少每次跑步要跑到四十分钟左右 ， 因为跑步的前二十分钟消耗的是糖分 ， 二十分钟之后才开始消耗的脂肪 。 想要减肥的话 ， 慢跑也得达到三四十分钟左右 。 这样对减肥才会有效果 。
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减肥可以配合跳绳或者登山跑 ， 一起锻炼
每周跑步休息的时候 ， 跳绳或者登山跑这两个动作都是可以 。 跳绳什么话 ， 每次要十几分钟之后能达到你的效果 。 登山跑属于一个强度中低的运动 ， 每次三到五组 ， 每组十到二十个 。
运动完一定不要忘了做拉伸运动 ， 我刚开始练登山跑的时候第一次做了三十秒钟 ， 忘了做拉伸动作 ， 小腿肌肉特别疼 ， 三四天才慢慢好好 。
跑步最重要的就是坚持 ， 跑步的人特别多 ， 但是中途放弃的人也很多 。 跑步不管是为了健身 ， 还是为了减肥 ， 或者是锻炼身体 。 只有能坚持下去 ， 才能达到自己理想的效果 。
只有坚持健康合理的运动 ， 身体才会更好 。 到老的时候 ， 如果还能在运动场上看到我们跑步的身影 ， 这也是一种幸福 。 这人到了老年的时候能拥有一个好身体 ， 就是晚年最大的幸福 。
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