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小飞人|瑜伽肌动学小知识分享，干货满满！（建议想当真学瑜伽人保藏）


【小飞人|瑜伽肌动学小知识分享，干货满满！（建议想当真学瑜伽人保藏）】我书读的不多 ， 最近看了几篇文章非常棒 ， 今天就过跟大家分享一下学习关于瑜伽肌动学的小小心得 ， 当然更难的要跟各家大神继承学习 。
假如以下的观念在上课的时候瑜伽老师有教给你 ， 恭喜 ， 你碰到一个很好的老师 。 假如老师没跟你讲 ， 老师可能不想让你一开始学的太复杂 ， 当然不管怎样 ， 了解这些观念我觉得对往后的学习都很有匡助的 。
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关于肌动学你需要了解的几件事
1.肌群与动作
身体做出动作 ， 肌肉最简朴的分工会包含主动拮抗协同不乱四大类 ， 所以当做出任何动作一定是以肌群的方式工作 ， 但在学习的时候或实务上有时候仍是需要了解单一肌肉 ， 也利便讨论 ， 所以不管学了多少解剖或肌动学 ， 不要健忘身体是整体的 ， 看动作不要只看单一肌肉 。
2.动作平面
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一样 ， 为了利便讨论 ， 我们也定义出三个动作平面、矢状面、额状面、（横断面)水平面来描述动作方向 。 但一样别忘了 ， 应该几乎大部分肌肉都不是恰好顺着尺度的轴长的 ， 换句话说每条肌肉在不同平面都可以产生某种程度的动作 。
3.解剖学位置
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一样 ， 为了利便讨论 ， 人老是要定义一个启始的动作位置 ， 就是几乎像摊尸式（大休息）的正躺为解剖学位置 ， 任何动作的讨论都从这个位置开始 ， 但人不会永远停在那（不然就挂了） ， 所以当你定义动作的时候 ， 也要看看身体关节处在什么位置再说 。
4.肌肉连接点
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一样 ， 为了利便（到底有多怕麻烦） ， 我们仍是要有肌肉连接点的定义 ， 有些定义为出发点有些定义为止点 ， 但有趣的就是动作有分开链闭链 ， 所以肌肉双边收缩时 ， 两边都有可能变成固定点（或移动点） ， 所以只要知道连接点就够了 ， 出发点止点相对不重要 ， 相对 。
5.力与力矩
这个对非理工科的就轻微难理解一点 。 但简朴的说要产生动作 ， 除了考虑力的大小 ， 同时也要考虑力矩 ， 力矩就是力乘上力臂 ， 翻做口语一点就是力被使用出来产生动作的效率 ， 另外一个是力的走向是否够集中 ， 就是分力的概念 ， 所以最后一句结论 ， 就是肌肉在不同位置由于力学的关系对产生的动作会有不同的结果（至少知道这句就好） 。
所以以上是我觉得最重要的基础概念 ， 至于哪条肌肉长哪边 ， 常用的就会记住 ， 还有许多我根本就没当真记 ， 手机解剖学软件打开就有了 ， 不需要一直猛背 ， 懂练懂用比较重要 ， 真的久了该记得的就会记起来了 。
肌动学小测验
关于内收大肌 。
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内收大肌
出发点：坐骨/坐骨粗隆
止点：股骨粗线/内收肌结节
请问以下哪个或哪些是内收大肌在髋的功能？
屈曲舒展外展内收外转内转准确的谜底是：看情况 。
看什么状况 ， 也可以说大家都答对 ， 由于在答的时候脑中都会有一个条件假设 。
假如按照不同情况 ， 会有不同谜底 。
4.内收
内收大肌当然会内收啦 ， 这应该不用讲 。
1.屈曲2.舒展
假如简朴按照肌动学教科书的内容当尺度 ， 不管是考虑肌肉前后的走向 ， 或甚至在髋屈曲或髋舒展的位置来看 ， 实在内收大肌都可以做出屈曲跟舒展的动作 ， 髋屈曲的时候可以匡助髋舒展 ， 髋舒展的时候可以匡助髋屈曲 ， 第一个是位置第二个是动作 。
5.外转6.内转
承上 ， 假如轻微考虑一下复合动作 ， 实在在髋屈曲的时候可以匡助髋舒展同时也会有点髋内转 ， 反之在髋舒展的时候可以匡助髋屈曲同时带髋外转 ， 但这个就很讲求角度了 ， 但在日常生活或练习上的确仍是有机会碰到 。
3.外展
最后 ， 外展 ， 似乎有少部分人答 。 如何让内收大肌做出外展动作？除非你可以把髋带到非常内收的位置 ， 那的确也许有机会让内收大肌介入一丁丁丁点的外展 ， 假如这样要算当然也可以 ， 只是实务上相对比较难碰到这个情况 ， 另外一只腿卡住 ， 外展肌限制等等 。
所以以上是我简朴的个人分析 。
最后 ， 应用题 ， 可以当作一个参考 。
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记得看过一篇关于桥式的文章 ， 其中作者建议”不要”在大腿中间夹砖去防止腿分开（也就是髋过度外展外转） ， 他的理由是当你做桥式带到比较完整的髋伸位置时 ， 夹砖块（大腿内收）的动作 ， 会由于力线的位置改变 ， 反而会不小心让髋带到更多外转 ， 所以他建议是要在起来前先做好内转的不乱 ， 再把臀推高 。


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