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便秘就一定要清肠排毒，药补就不如食补，文章教你怎么缓解哦~

便秘会感觉肚子胀胀的不舒服 ， 而且还会连带着气色差、长斑、长痘 ， 这时人们就不得不想办法清肠排毒 。 而药补不如食补 ， 常吃一些有利于润肠通便的食物就会有意想不到的好处 。 赶紧来看文章吧 ， 看完记得关注小编 ， 学习养生不迷路~
1、坚果
坚果中含有亚油酸、亚麻酸 ， 能够增加肠道中双歧杆菌的含量 ， 同时具有较丰富的膳食纤维素 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 起到润肠通便的作用 。
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2、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。 酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢 ， 早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡 ， 能够有效通便 。
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3、水果类
例如柑桔 ， 含丰富的纤维素及多种营养素 ， 能促进胃肠蠕动和消化 。 再如香蕉 ， 含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动 ， 有效缓解便秘 。
4、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素 ， 能够帮助消化、健脾润肠 。 素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效 。
5、苹果
苹果中含有丰富的果胶 ， 它可以增加肠道内的乳酸菌 ， 从而达到清洁肠道的目的 。 这种果胶其实就是水溶性纤维素 ， 它具有很强的吸水性 ， 干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外 。
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6、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
7、黄瓜
便秘吃黄瓜 ， 能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用 ， 而且黄瓜水分足 ， 能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用 。
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8、梨
【便秘就一定要清肠排毒，药补就不如食补，文章教你怎么缓解哦~】梨也是一种可以起到润肠通便作用的水果 ， 因为梨不仅可以生津 ， 润燥 ， 清热等 ， 也可以清洁肠道 ， 是一种功能齐全的水果 ， 所以患有便秘症状的患者可以多吃梨来改善状况 ， 可以起到润肠通便的作用 ， 并且多吃梨也可以预防结肠和直肠癌疾病 ， 功效十分显著 。


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