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肚子肥？脂肪多？1步了解脂肪，想瘦可以这样练

燃烧我的卡路里！
不知道你有没有经历过这样的一个减肥口号恶循环："四月不减肥 ， 五月徒伤悲 ， 六月更加肥 ， 七月继续悲" 。 这都八月啦 ， 减肥大业还停留在口号中吗？
当我们谈论减肥 ， 离不开的话题就是燃烧多余脂肪 ， 这里面可大有学问 ， 下面来看一下这到底是一个怎么样的运作方式吧~
脂肪溯源
正常脂肪细胞的主要作用是储存能量 。 当通过食物摄取的能量超过身体活动所消耗的能量时 ， 机体就会增加脂肪细胞的数量和大小 ， 来储存这些多余的能量 。 也就是说 ， 脂肪就是我们的粮仓 ， 是身体自动留存的“过冬的粮食” 。
脂肪的运作方式
正如前述 ， 脂肪是正常人体储存能量的方式 ， 当需要能量 ， 脂肪细胞会把储存着能量的脂肪酸释放到血液中 ， 供肌肉和其他器官作为能量的来源 。
想要消耗脂肪 ， 在保障食物营养均衡的前提下 ， 运动是最好的方式 。 然而 ， 并不是所有的运动都能燃脂 ， 想要脂肪燃烧 ， 氧气是必不可少的 。 因为在氧气充足的情况下 ， 脂肪才能进行氧化分解 ， 分解后的脂肪用于供能 ， 才能消耗脂肪细胞 。 所以 ， 有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的 。
什么叫有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。
有氧运动的好处
有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 还要求全身主要肌群参与 ， 能充分燃烧（即氧化）体内糖分 ， 持续时间长的话还可消耗体内脂肪 ， 锻炼心、肺功能 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
主要的有氧运动包括：游泳、慢跑、自行车、步行、跳健身操等 。
燃脂动作简介
现代忙碌的工作白领 ， 很可能没有空间或方式进行大区块的有氧运动 ， 但有相当多的燃脂动作 ， 只要一个瑜伽垫就可以完成 。
居家隔离、工作间隙等 ， 只要有一方空地 ， 都可以成为消灭脂肪的好时光~
开合跳
动作要领
1.站姿跳跃 ， 双脚往外张开约1.5个肩膀宽；
2.双手往头顶方向击掌；
3.注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧 ， 可同时使身体往上延伸；
4.再跳一次后双脚并拢 ， 双手拍大腿两侧；
5.注意身体仍要往头顶方向延伸 ， 尽量不要驼背；
6.重复动作 ， 坚持约30秒为一组 。
波比跳
提到燃脂动作就不得不提最为出名的波比跳（Burpee） 。 波比跳同样没有场地限制 ， 一方空地就可以完成 。
动作要领
1.下蹲：两脚约与肩同宽 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 腰自然向前 ， 两手放在两脚侧边前的地面上；
2.后踢脚：用手支撑身体 ， 再用臀部的力量 ， 脚向后跳 ， 形成俯卧撑姿；
3.俯卧撑向下 ， 将身体接近地面 ， 动作过程中保持躯干稳定 ， 不要塌腰驼背；
4.前跳：脚向前弹跳 ， 回到类似预备蹲姿的动作 ， 必须确定你的脚掌是与地面贴平 ， 重量落于足弓 ， 重心于双脚中间；
5.垂直跳：接续步骤4的动作 ， 起身转换成深蹲姿势 ， 运用臀躯 ， 并以手带动向上垂直跳跃；
6.落地缓冲：脚尖落地 ， 以深蹲预备姿势做缓冲 ， 膝盖和脚尖保持同一方向 。
【肚子肥？脂肪多？1步了解脂肪，想瘦可以这样练】波比跳虽然高度燃脂 ， 但由于强度较大 ， 动作复杂容易出错 ， 一般人无法坚持太久 ， 容易打击燃脂的积极性 ， 更容易因为错误动作导致机体损伤 ， 因此练习时需要多考虑自己的状态和掌握程度 ， 尽量把动作完成标准 。


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